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Trabalhadores japoneses cochilam em gynbet sports club cadastro bancos de parque. É o hábito conhecido como 'hirune', ou 'soneca da tarde'
Em muitas culturas, 💵 a soneca no período da tarde é um ritual diário.
Os espanhóis são conhecidos pela siesta, todos os dias. E alguns 💵 profissionais japoneses se permitem dormir um pouco no horário de almoço – a chamada hirune, a "soneca da tarde".
Gigantes da 💵 tecnologia, como a Google, Samsung e Facebook, oferecem módulos de soneca nos seus escritórios. Eles permitem que os funcionários fechem 💵 os olhos por algum tempo durante o dia de trabalho.
O supercochilo é uma tendência em gynbet sports club cadastro crescimento em gynbet sports club cadastro todo 💵 o mundo. Mas uma rápida soneca durante o dia realmente funciona?
Será que o cochilo faz você se sentir renovado e 💵 energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antes de dormir?
Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual 💵 é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?
A gynbet sports club cadastro examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se 💵 os cochilos diários são bons para a saúde.
Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro a 💵 longo prazo.
Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral do 💵 cérebro, segundo um estudo realizado em gynbet sports club cadastro 2023 por pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade da 💵 República, no Uruguai.
Os pesquisadores analisaram dados de 35 mil pessoas com idade de 40 a 69 anos. Elas participaram de 💵 um estudo do UK Biobank, um banco de dados biomédicos que serve de fonte de pesquisas.
Os cientistas analisaram fragmentos de 💵 DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.
A equipe de futebol do Real Madrid, da 💵 Espanha, incluiu as sonecas no seu regime de treinamento
Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.
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O cérebro das pessoas que 💵 tiram cochilos várias vezes por semana era mais de 15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas 💵 diárias.
O cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis 💵 anos, segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida 💵 e Envelhecimento do UCL.
"A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas 💵 do volume maior do cérebro", afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de 💵 doenças.
"As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altos de cortisol, o hormônio do 💵 estresse, ou receber diagnóstico de apneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebro 💵 em gynbet sports club cadastro [pessoas com] mal de Alzheimer e demência vascular."
"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do 💵 cérebro pelo máximo de tempo possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positiva de que tirar cochilos pode 💵 ajudar o cérebro."
Também se demonstrou que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles 💵 são incapazes de se lembrar de novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logo em gynbet sports club cadastro seguida.
Mas os benefícios 💵 do cochilo para os adultos são menos compreendidos.
Os participantes do estudo de Garfield tinham idades que variavam entre 40 e 💵 69 anos. "Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como 💵 diabetes e pressão alta", explica ela.
Garfield destaca que os benefícios de longo prazo só são observados em gynbet sports club cadastro pessoas que 💵 tiram sonecas regularmente. "É preciso que seja cumulativo."
Existem também benefícios à saúde de curto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos 💵 que duram de cinco a 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até 💵 três horas depois que acordamos.
"Atualmente, as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professor 💵 de Psicologia da Universidade de Loughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas 💵 como ganhos incrementais, é aproveitada."
A soneca no período da tarde pode beneficiar tarefas cognitivas, como resolver palavras cruzadas
"Os treinadores querem 💵 engarrafar os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espécie de suplemento alimentar."
Estudos 💵 demonstram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e 💵 cognitivo, além do humor.
"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus tempos de reação podem melhorar e pode 💵 haver alguma melhoria em gynbet sports club cadastro termos de desempenho coordenado."
Morgan é um dos autores de um estudo que concluiu que atletas 💵 de elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, 💵 embora relatem os mesmos níveis de sonolência.
O jogador de sinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadores de 💵 futebol do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas àgynbet sports club cadastrorotina diária.
Considerando os benefícios à saúde, será que todos 💵 nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?
Especialistas indicam que é importante que o cochilo não passe a 💵 substituir uma boa noite de sono.
"A soneca, normalmente, é um sinal de que o sono não está sendo suficiente", afirma 💵 o professor de Medicina do Sono Colin Espie, da Universidade de Oxford, no Reino Unido.
Ele explica que, se você precisar 💵 de um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se você não estará compensando um problema do sono ou 💵 uma escolha de estilo de vida que evita que você consiga ter sono suficiente à noite.
"O principal que devemos tentar 💵 fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."
Alguns pinguins 💵 em gynbet sports club cadastro ninhos, por exemplo, cochilam mais de 10 mil vezes por dia, em gynbet sports club cadastro média por quatro segundos de 💵 cada vez.
Nós dormimos em gynbet sports club cadastro ciclos que duram cerca de 90 minutos cada um. E cada ciclo é composto de 💵 quatro estágios.
No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta 💵 e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a cair.
É quando entramos no terceiro estágio, chamado de sono 💵 de ondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para o quarto estágio – o sono REM (abreviação em gynbet sports club cadastro 💵 inglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.
Por isso, sonecas de 15 a 20 minutos não permitem que 💵 as pessoas entrem em gynbet sports club cadastro sono profundo.
Esta é a fase do sono em gynbet sports club cadastro que o corpo repara e faz 💵 crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação 💵 das memórias de longo prazo e o processamento de informações recém-adquiridas.
"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos 💵 muito evoluídos e precisamos de muito poder cerebral. É por isso que precisamos de muito sono à noite."
As pessoas que 💵 têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os pais de crianças pequenas ou pessoas que trabalham em gynbet sports club cadastro 💵 turnos, "provavelmente irão se beneficiar de um período de sono disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.
Mas ele acrescenta que 💵 nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não cochilam porque têm dificuldade."
"As sonecas são meio como tratar o 💵 sono como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não 💵 significa que todos nós devemos tirar sonecas.
"Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", 💵 compara o professor.
O tempo é fundamental para o supercochilo perfeito.
Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da 💵 tarde e não permita que ela dure mais de 20 minutos, segundo Morgan.
Algumas espécies de pinguins tiram centenas de 'microcochilos' 💵 por dia
"O seu corpo irá ficar mais acomodado com o sono diurno" entre duas e quatro horas da tarde. É 💵 nesse horário que existe uma redução do ritmo circadiano e a nossa temperatura corporal cai, explica o professor.
Se você tentar 💵 cochilar de manhã, agynbet sports club cadastrotemperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, 💵 se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldade de adormecer à noite.
Por outro lado, se você cochilar 💵 por mais de 20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamente de inércia do sono, 💵 segundo Colin Espie.
"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldade de continuar suas atividades em gynbet sports club cadastro seguida", explica ele.
A inércia 💵 é proporcional à profundidade do sono. Depois de 30 minutos, você começa a entrar no sono de ondas lentas, também 💵 chamado de sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan.
Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que 💵 eles sejam rápidos e façam parte do seu estilo de vida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.
"As sonecas 💵 são comuns em gynbet sports club cadastro muitas culturas de clima mediterrâneo", explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é 💵 que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram 💵 a soneca."
"A soneca não é uma escolha, é um hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu 💵 cérebro ajuda a mantê-lo."
Leia a versão original desta reportagem (em inglês), no site gynbet sports club cadastro Future.
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