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Quando experimentamos angústia por dor física ou turbulência emocional, muitas vezes nos voltamos para nossos entes queridos jogo roleta spin busca de ⚾️ apoio. No entanto quando os parceiros não conseguem validar nossas emoções podemos sentir-nos isolados (e ressentidos) podendo até questionar a ⚾️ força do relacionamento ”.
Como uma pessoa geralmente de temperamento brando, Mary* às vezes chocou seu parceiro Susie gritando para outros ⚾️ motoristas. A susie pensou que as reações da Maria eram agressiva e um pouco embaraçosas quando estavam no carro juntos; ⚾️ No entanto a mãe experimentou os apeloes dela por permanecer calma como crítica ou invalidante
O seu parceiro queria que o ⚾️ consolasse quando voltava do trabalho para casa com histórias de colegas difíceis. Em vez disso, Sally saltou à resolução dos ⚾️ problemas: "Deve comunicar-se mais claramente ou levantar isto junto ao gerente e definir expectativas melhores". Isso deixou Robert mal compreendido ⚾️ nas suas lutas por si sós!
Durante o treinamento parajogo roleta spinprimeira meia maratona, Claudia pegou a gripe e ficou de ⚾️ cama por duas semanas. Uma pessoa ferozmente determinada jogo roleta spin energia estava angustiada com não conseguir atingir seus objetivos correndo ⚾️ ou frustrada ao deixar ela sem poder permanecer ativa na corrida; Em vez da empatia que oferecia à compreensão do ⚾️ seu trabalho Mark despediu-se dizendo: "É apenas uma doença". Ele então saiu numa viagem profissional deixando Cláusula sozinha pela enfermidade ⚾️ dele (e) dor emocional causada pelo afastamento dela!
Qual é o fio comum para esses diferentes casais? Mary, Robert e Claudia ⚾️ todos queriam ser ouvidos. compreendidos por seus parceiros jogo roleta spin vez de julgado ou demitido - os psicólogos chamam esse entendimento ⚾️ compreensivo "validação emocional".
Entendendo a validação da emoção;
A validação de emoções é o processo para reconhecer, compreender e aceitar a experiência ⚾️ emocional da outra pessoa. Envolve empatia com ela; comunicar que suas sensações são válidas ou razoáveis jogo roleta spin razão das circunstâncias
Importante, ⚾️ validação não significa necessariamente concordar; é a validade do emocional.
experiência
("Eu entendo completamente por que você se sentiria frustrado ao não ⚾️ ser capaz de dirigir Claudia"), e nem necessariamente as ações ou comportamentos.
Uma pesquisa consistente descobriu que a validação da emoção ⚾️ irá desarmar e diminuir as respostas emocionais elevadas (como explosões irritadas durante o trânsito) para pavimentar um relacionamento saudável.
Algumas pessoas ⚾️ são naturalmente hábeis jogo roleta spin validação, provavelmente porque tiveram bons modelos de papel crescendo. Mas muitos precisam aprender a validar especialmente ⚾️ nas relações íntimaes e também uma habilidade que requer prática; podemos ficar enferrujados com ela ou às vezes satisfeitos por ⚾️ nossos amadoS queridos
Então, para Claudia e Robert o que os ajudou a melhorar essa habilidade?
Flexibilização do músculo de validação emocional.
Existem ⚾️ três habilidades principais para fortalecer a validação emocional: empatia, comunicação aberta e autocuidado.
Para alcançar os dois primeiros, recomendamos estas etapas:
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Mostre que você está ouvindo através dajogo roleta spinlinguagem corporal, por exemplo: incline-se para a frente e ⚾️ mantenha uma postura aberta.
Mantenha contato visual e use acenos de cabeça ou encorajadores verbais, como "uh hut", enquanto mostra seu ⚾️ interesse.
Reconheça e verbalize a emoção que está sendo expressa. Rotule-a de uma forma tentativa, aberta para Robert estava ouvindo Sally ⚾️ sugerir "Parece como se você estivesse realmente frustrado?" E talvez também desapontado?
Legitimize a emoção observando por que faz sentido dadas ⚾️ as circunstâncias. Para Mary, ouvir Susie reconhecer "É compreensível sentir-se irritada com o modo como essa pessoa estava dirigindo" ajudou ⚾️ para tirar esse calor dejogo roleta spinraiva!
Mostre que você entende a profundidade da emoção ejogo roleta spincomplexidade, se apropriado. Claudia ⚾️ foi confortada pelas tentativas de Mark para isso - "Eu só posso imaginar o quão dolorosos ou complicado isto deve ⚾️ ser pra vocês."
Dê o tempo de validação para trabalhar! Reduzir a angústia leva algum momento; não é um exercício feito ⚾️ uma vez. Deixe que os calmantes mergulhem antes da tentativa qualquer solução ou "seguir jogo roleta spin frente", e verifiquem uns com ⚾️ outros - como você está se sentindo agora? Você sente-se entendido O Que mais precisa do meu corpo
Quando estamos ⚾️ jogo roleta spin apuros, pode ser difícil pensar no que fazer para nos acalmar Então Para facilitar a terceira habilidade de ⚾️ validação da emoção e o autocuidado futuro cada pessoa foi convidada por gerar uma lista das coisas mais calmas ou ⚾️ reconfortantees. Algumas delas podem se sentir sozinha com outra mulher... Por Mary isso estava fazendo um passeio pelo jardim sozinho ⚾️ – Robert experimentou alto nível do cuidado pessoal ao ouvirjogo roleta spinmúsica solo andando na bicicleta pela montanha até escutar ⚾️ seu próprio ioga clássico (ou seja).
pô-lo jogo roleta spin prática
Para a prova futura, nossos casais foram convidados para praticar regularmente validação emocional ⚾️ juntos e escolher experiências menos emocionalmente carregadas de modo que testassem suas habilidades antes do próximo transtorno mais desafiador!
Sentir-se conectado ⚾️ aos nossos entes queridos nos fornece um poderoso buffer de proteção quando estamos passando por momentos difíceis. Esses relacionamentos, particularmente ⚾️ com os parceiros românticos servem como fonte para confortos ou apoio emocional; validando sentimentos uns dos outros promovemos uma ⚾️ sensação mais profunda do entendimento da confiança – as próprias bases sobre a qual se constroem relações fortes que são ⚾️ saudáveis - o amor é muito importante!
* Nomes e detalhes foram alterados.
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