Ex-atleta olímpica aprende sobre saúde após a carreira

Competi no Jogos Olímpicos de Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta rítmica 1️⃣ de elite e, após treinar desde os seis anos até os 22, achei que havia desenvolvido todos os hábitos necessários 1️⃣ para uma vida saudável: como comer bem, fazer exercícios, controlar as emoções e cuidar do corpo.

Mas após me aposentar, tive 1️⃣ dificuldade jogos da blaze de 20 centavos correr mais de um minuto no tapete de corrida e não conseguia dizer quando estava cheia ou com 1️⃣ fome. Após ter acesso aos melhores recursos de saúde mental e terapeutas físicos que o mundo poderia oferecer, por que 1️⃣ estava tendo problemas com os básicos? Não tinha sido treinada para conhecer minha própria mente e corpo, melhor do que 1️⃣ a maioria?

Eu era magra, toda musculosa e capaz de lidar com a dor há tanto tempo. Mas isso não significava 1️⃣ que eu sabia o que significava ser saudável.

Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta jogos da blaze de 20 centavos 1️⃣ formação jogos da blaze de 20 centavos pico jogos da blaze de 20 centavos comparação com um aposentado, os especialistas dizem que o equilíbrio é o que importa mais. Todos 1️⃣ os aspectos da saúde - físico, mental e emocional - devem ter igual peso.

Katie Spada, uma ex-nadadora sincronizada universitária tornou-se 1️⃣ dietista registrada e nutricionista, diz que, devido à rigidez da extrema formação física, os atletas não estão sempre tão saudáveis 1️⃣ quanto as pessoas podem pensar.

Exercitar-se para o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas 1️⃣ precisa reaprender

Todos os atletas, observa Spada, serão objetivamente "saudáveis" jogos da blaze de 20 centavos certos aspectos, como ter um tecido muscular magro, taxa cardíaca 1️⃣ basal baixa e pressão arterial baixa. Por outro lado, eles podem ser "insalubres" jogos da blaze de 20 centavos termos de subnutrição - por exemplo, 1️⃣ as atletas femininas podem desenvolver problemas de saúde reprodutiva devido à falta de ciclo menstrual durante o treinamento, o que 1️⃣ pode impactarjogos da blaze de 20 centavosfertilidade no futuro.

Os olímpicos são definidos por um foco único, disciplina e perfeccionismo. Mas essas características podem 1️⃣ ser tão facilmente tóxicas durante uma carreira esportiva e especialmente depois. Você não pode sempre dizer quem está saudável apenas 1️⃣ por como eles parecem, o que eles dizem ou mesmo o que eles fazem. Fazer as coisas certas, como beber 1️⃣ água suficiente ou dormir oito horas, é certamente importante. Mas a saúde é muito mais complicada do que isso.

Saúde 1️⃣ como "fitness": a ilusão da perfeição

Quando me aposentei, fiquei confusa sobre por que os hábitos que associava à saúde - 1️⃣ ingestão precisa de alimentos, exercício constante, propriocepção - não estavam se sobrepondo à minha nova vida.

"Muito das vezes quando vemos 1️⃣ fitness, pensamos saúde", diz Alexi Pappas, corredora nos Jogos Olímpicos de Rio 2024, autora e defensora da saúde mental esportiva.

"Mas 1️⃣ é como comparar maçãs com laranjas", diz Pappas da transição à aposentadoria. "É um pouco miopes dizer que a única 1️⃣ coisa que mudou é que você não está competindo, quando na realidade tudo está diferente."

Os atletas também podem ser perfeccionistas, 1️⃣ o que significa que a culpa geralmente funciona como motivação.

"A recomendação para o adulto médio 1️⃣ é de 150 minutos de exercícios por semana, mas a maioria dos atletas faz isso jogos da blaze de 20 centavos um dia ou jogos da blaze de 20 centavos 1️⃣ uma sessão. Então há um grande intervalo quando os atletas se aposentam, porque eles são conhecidos por esses comportamentos e 1️⃣ são recompensados por serem disciplinados ou motivados", diz Spada. Mas se os atletas continuarem a visar essa mesma expectativa quando 1️⃣ não faz sentido, esse mesmo comportamento será diagnosticado como desordenado.

Um olímpico está acostumado a ajustar-se meticulosamente todos os dias. A 1️⃣ dificuldade está jogos da blaze de 20 centavos ajustar as expectativas, porque qualquer novos hábitos inevitavelmente serão menos rigorosos do que os antigos. Exercitar-se para 1️⃣ o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem que reaprender. Nós somos treinados 1️⃣ para saber o que faremos todos os dias por anos, não como viver uma vida sem estrutura ou cronograma.

Embora essa 1️⃣ discrepância sempre represente um risco, apenas se torna um problema para a maioria dos atletas quando eles se tornam "Narps", 1️⃣ ou o que os atletas universitários chamam de "pessoas comuns não atléticas".

Leveza, compaixão e ajuda externa são necessárias para perceber 1️⃣ que os esportes não são a vida real. Eventualmente, é menos sobre recuperar o controle do que é sobre aceitar 1️⃣ as circunstâncias atuais. "Quando as pessoas têm dificuldade com a carreira pós-atlética, elas precisam olhar para a vida maior e 1️⃣ perguntar a si mesmas: 'Estou feliz com as escolhas de vida que estou fazendo? Estou feliz com minha vida?' Porque 1️⃣ se não estiverem felizes com a vida, nunca estarão felizes com o corpo", diz Pappas.

Por que o equilíbrio e 1️⃣ a saúde mental são chave

Os atletas precisam se lembrar de incorporar equilíbrio social e emocional àjogos da blaze de 20 centavosvida, porque não 1️⃣ é o padrão.

Com base jogos da blaze de 20 centavosjogos da blaze de 20 centavosexperiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos 1️⃣ principais preditores para problemas de saúde futuros.

"Ter esse nível constante de estresse vai afetá-lo. O estresse precede os radicais livres, 1️⃣ o que cria câncer, e pode levar a doenças crônicas como doenças cardiovasculares ou diabetes. O corpo tem que gerenciar 1️⃣ esse estresse de alguma forma e, muitas vezes, isso leva a distúrbios autoimunes, que é provavelmente a doença mais comum 1️⃣ que eu vi jogos da blaze de 20 centavos atletas até agora."

Spada diz que alguém cuja saúde física está se melhorando, mas cuja saúde mental 1️⃣ está se deteriorando, não conta como sendo saudável. Na nutrição, tanto o impacto físico que a comida tem no corpo 1️⃣ quanto a relação mental que se tem com a comida são igualmente importantes. "Se você não se sente confiante jogos da blaze de 20 centavos 1️⃣ fazer escolhas alimentares mentalmente, não vai beneficiá-lo fisicamente", diz ela.

Contrabalançar horários de treinamento rigorosos é importante para os atletas que 1️⃣ ainda estão competindo também: Jessica Parratto, uma campeã nacional de mergulho dos EUA 12 vezes no caminho a Paris para 1️⃣ seus terceiros Jogos Olímpicos diz que ela precisa "se sentir equilibrada para ser bem-sucedida".

Ela faz espaço para atividades que a 1️⃣ fazem "sentir-se humana de novo e 'normal'", como comer lixo ou se socializar com amigos. "Quanto mais eu estou hiperfocado 1️⃣ jogos da blaze de 20 centavos ser o mais regimentado, saudável atleta que posso ser, mais chance há de cansaço", ela diz.

Dr Roberta Kraus, presidente 1️⃣ do Centro de Psicologia Esportiva jogos da blaze de 20 centavos Colorado Springs, trabalhou com atletas elite por mais de 30 anos. Ela ajudou a 1️⃣ liderar o programa Pivot, um programa do Comitê Olímpico e Paralímpico dos EUA que ajuda atletas a transição após se 1️⃣ aposentar do esporte, equipando-os com recursos profissionais, educação jogos da blaze de 20 centavos alfabetização financeira e acesso a serviços psicológicos.

O foco único de um 1️⃣ olímpico, tão instrumental para quebrar recordes e alcançar o sucesso esportivo, pode se mostrar destrutivo diante de escolhas de vida 1️⃣ que se seguem. Na sequência, a maioria dos atletas não sabe para onde ou como redirecionar o foco, enquanto as 1️⃣ pessoas que ajudaram a gerenciar todos os elementos dejogos da blaze de 20 centavosvida profissional não são mais responsáveis por ajudá-los.

Kraus acredita que 1️⃣ "assim como o teste de drogas é necessário [uma vez que os atletas se tornam elite], o coaching mental e 1️⃣ seminários sobre como gerenciar a vida após o esporte deveriam ser obrigatórios também".

Kraus também observou uma proliferação de "pais snowplow" 1️⃣ - pais que investem tanto tempo e dinheiro nas perseguições de seus filhos que começam a se sentir merecedores de 1️⃣ algum equity no sucesso - o que leva a jovens menos independentes e resilientes. Além disso, ela diz, os treinadores 1️⃣ não querem discutir a aposentadoria com os olímpicos enquanto eles ainda estão treinando, porque temem "derrelinchar a atenção do atleta".

A 1️⃣ maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas macias que eles adquiriram ao longo dos anos 1️⃣ a outras áreas da vida: como a disciplina pode levar a uma oportunidade de emprego ou o foco único pode 1️⃣ ajudar com decisões sobre a próxima etapa da vida?

"Não mostramos aos atletas a imagem maior", diz Kraus. "Mostramos apenas o 1️⃣ que vai levar para subir no pódio."

Reavaliando a relação com a comida e o peso

Muitos atletas estão mal informados 1️⃣ sobre a comida e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Após me aposentar, trabalhei extensivamente com Spada 1️⃣ para desvendar meus traumas nutricionais e ela foi instrumental para minha recuperação e minha sanidade. Ela agora teve mais de 1️⃣ 100 clientes que são ex-atletas lutando com suas necessidades nutricionais.

"Ter medo de comida não é saudável, jogos da blaze de 20 centavos período", diz ela; 1️⃣ por exemplo, comer açúcar ou gordura não deve causar culpa e vergonha. De acordo com Spada, os treinadores podem se 1️⃣ preocupar com o peso de um atleta jogos da blaze de 20 centavos vez da composição corporal, culpando as libra por libra na balança pelo 1️⃣ desempenho abilidade.

O problema está na falta de comunicação eficaz e na falta de educação sobre nutrição.

"Quando 1️⃣ eu competia, se você tivesse que ir ver a dietista, era porque estava 'gorda' ou tinha um transtorno alimentar", ela 1️⃣ diz. "Não havia visão de nutrição como uma ferramenta, como força e condicionamento." Se o estigma fosse abordado adequadamente, "podemos 1️⃣ prevenir muitas conversas desafiadoras, para que todos possam entender qual é o papel da comida de verdade."

Outra prática de saúde 1️⃣ problemática entre os atletas é o ciclo de peso. É normal - e muitas vezes necessário - que o peso 1️⃣ dos atletas aumente ou diminua dramaticamente jogos da blaze de 20 centavos relação à temporada competitiva, porque é impossível manter um pico por muito tempo.

"Mas 1️⃣ agora vimos jogos da blaze de 20 centavos pesquisas que o ciclo de peso é mais prejudicial à saúde do que a manutenção de peso, 1️⃣ independentemente de ondejogos da blaze de 20 centavospeso cai", diz Spada.

Ganhar e perder 10 a 20lb durante a temporada é padrão para alguns 1️⃣ atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso constante "ainda é mais saudável do que se você 1️⃣ estivesse a ciclar por meio de faixas de peso - fora das categorias extremas de muito magro ou obeso", ela 1️⃣ diz.

Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica

Cuidar da minha formação sempre me serviu fisicamente e profissionalmente. Após 1️⃣ me aposentar, tentei manter uma rotina de exercícios semi-rígida e fiscalizei diligentemente tudo o que comia. Mas rapidamente se tornou 1️⃣ frustrante. O que era o ponto de ser saudável se não me fazia o melhor jogos da blaze de 20 centavos algo mais?

Tive que aprender 1️⃣ a fazer as pazes com o fato de que perseguir novas prioridades significava fazer certos sacrifícios e que não precisava 1️⃣ me esforçar para alguma versão idealizada de mim mesma - precisava ser a versão mais saudável de mim mesma agora. 1️⃣ Precisava ser honesta e me perdoar por aquilo que se sentia como falta de responsabilidade. Obsessão sobre o meu corpo 1️⃣ e comportamentos me serviram bem como atleta, mas se tornaram uma carga na vida real.

A concentração é o que me 1️⃣ levou aos Jogos Olímpicos, mas o oposto da concentração é o que me mantém saudável agora. Quanto mais largo as 1️⃣ metas rígidas, mais saudável me torno. Pappas descreve a saúde como um estado de fluxo, no qual o corpo "[se 1️⃣ move] com você neste tipo de harmonia". Em vez de buscar excelência, busco moderação. Largando metas rígidas jogos da blaze de 20 centavos favor de 1️⃣ metas suaves, minha compreensão da saúde tornou-se mais flexível e, finalmente, mais sustentável. Por primeira vez na minha vida, quanto 1️⃣ menos trabalho duro jogos da blaze de 20 centavos algo, mais bem-sucedida me torno.