Trabalho prolongado poker industry pro computador pode causar problemas de saúde

Passar o dia inteiro sentado poker industry pro frente a um computador pode ser 🎉 prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 🎉 fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.

Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares

Escolha 🎉 dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.

• Subir 🎉 e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou dapoker industry procasa.
• Flexões: este exercício trabalha 🎉 os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece poker industry pro posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 🎉 o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
• Saltos: salte para cima 🎉 e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.

Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 🎉 exercícios para as pernas e glúteos

Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 🎉 A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.

• Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 🎉 e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 🎉 se estivesse sentando poker industry pro uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
• Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 🎉 pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 🎉 de alguns conjuntos.
• Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 🎉 dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.

Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 🎉 os braços

Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 🎉 tornar mais fáceis.

• Flexões: este exercício trabalha os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece poker industry pro posição de pente 🎉 alto e flexione os braços, abaixando o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo 🎉 os braços direitos.
• Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
• Elevações laterais 🎉 das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.

Quarto lanche do dia: 2-3 🎉 minutos de exercícios para o abdômen

Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 🎉 tempo irão se tornar mais fáceis.

• Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 🎉 os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando poker industry pro uma 🎉 cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
• Pente alto: mantenha o corpo poker industry pro posição de pente alto o quanto 🎉 possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
• Abdominais: deite-se de costas no chão, dobre as pernas e levante o corpo, 🎉 mantendo as mãos cruzadas sobre o peito.