Fortalece tu tronco para mejorar en cualquier deporte

Un tronco fuerte es clave para rendir bien en casi cualquier deporte, 🗝 desde el remo y el golf hasta los dardos y el ping-pong. Además, puede mejorar tu vida diaria reduciendo las 🗝 lesiones, mejorando la postura y el equilibrio, y disminuyendo el dolor de espalda.

Sin embargo, la mayoría de la 🗝 gente se equivoca al entrenar el tronco. Es común pensar que se necesitan muchos abdominales para tener un tronco fuerte 🗝 y estable. Pero esto es un concepto equivocado según Jon Hernández, fisioterapeuta y entrenador deportivo de los Rams de Los 🗝 Ángeles.

El tronco es más que los abdominales

El tronco incluye no solo los músculos abdominales, sino también los músculos 🗝 profundos de la pelvis, los músculos de las caderas y la espalda, los músculos estabilizadores a lo largo de la 🗝 columna vertebral y el diafragma. Todos estos músculos trabajan juntos para estabilizar y mover el tronco.

El tronco es la 🗝 fuente de energía y estabilidad del cuerpo

En el tronco es donde se transfieren las fuerzas de las piernas a 🗝 la parte superior del cuerpo, lo que añade fuerza a un saque de tenis o permite batear una pelota de 🗝 sóftbol a los jardines del campo. Además, un tronco fuerte ofrece resistencia y estabilidad, previniendo lesiones y distribuyendo la presión 🗝 al levantar o empujar objetos.

Los ejercicios de rotación son críticos para el tronco

La rotación es una habilidad importante 🗝 para la mayoría de los deportes y actividades diarias, desde el tenis y el golf hasta cargar una mochila. Pero 🗝 a menudo se descuida en los programas de entrenamiento del tronco. Incorpora ejercicios que involucren rotación, como la plancha lateral, 🗝 ejercicios de "dead bugs", y ejercicios específicos para los músculos oblicuos que rodean la cintura.