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Talvez eu fosse ingênuo, mas pensei que rastejar seria fácil. Os bebês fazem isso e sou melhor do Que eles ☀️ na maioria das coisas!

E, no entanto meu terceiro ir rastejando através de um andar da academia real bet football studio Bethesda norte ☀️ eu estava fora do minha confiança. Meus braços e pernas queimaram-se a respiração foi raivosa que escorreu suor pelo rosto ☀️ mesmo quando o ar condicionado era manivela para cima também Eu fazia isso errado!

"Reset", disse Marcus Vilmé enquanto meus membros ☀️ emaranhados. Vilme é um treinador pessoal certificado e instrutor de Animal Flow, uma atividade física na qual o praticante se ☀️ move através da série dos movimentos das locomotiva animais".

O fluxo animal é um dos vários exercícios de treinamento real bet football studio movimento ☀️ quadrupedal (QMT) que estão crescendo popularidade e atenção. No TikToK, os

s QTM têm milhões para assistir a programas como ☀️ o Movimento Primal ou GMB Elements afirmam: Para humanos A chave da maior força está se movendo mais parecido com ☀️ animais!

"É uma maneira de nos reconectarmos com nossos eus naturais", diz Darryl Edward, autor do livro Animal Move e fundador ☀️ da Primale Play Method. “Eu não quero ser um homem das cavernas ”. Estou feliz no século 21 Mas desejo ☀️ me mover real bet football studio algo que pareça mais natural ou instintivo."

Mas há realmente benefícios real bet football studio rastejar como uma criatura? Como funciona ☀️ isso?”

Como funciona o QMT?

Cada programa é um pouco diferente. No Animal Flow, as formas básicas incluem o macaco nico e ☀️ a Besta Crab que combinam com vários interruptores de transição como os do Scorpion para formar "fluxos".

O movimento de rastreamento ☀️ que eu estava fazendo – ou não fazer - com Vilmé foi chamado a Besta. Equilibrando real bet football studio suas mãos e ☀️ as bolas dos seus pés, você segue para frente pela mão direita (e pé esquerdo), depois esquerda(es) pata/direito; algumas sequências ☀️ mais tarde faz o mesmo no sentido contrário: “Olhem pra trás”.

Uma vez que eu tinha mais ou menos dominado a ☀️ Besta, Vilmé e Eu progredimos para underswitches: girando de uma posição da Ferança (equilíbrio real bet football studio todos os quatro face abaixo) ☀️ até um caranguejo posições. Foi desafiador mas só confundiu o villme algumas vezes misturando minha esquerda com meu direito...

No final ☀️ da sessão, tanto meu corpo quanto o cérebro se sentiram exaustos. Os movimentos exigem força e equilíbrio para coordenação ; ☀️ Parece um pouco como resolver uma quebra-cabeça mas a questão é seu próprio organismo É tipo dançar dessa forma que ☀️ Vilmé concordou comigo Não mencionei ser ruim real bet football studio dançar!

Quais são os benefícios do QMT?

"É uma combinação de cardio e treinamento ☀️ resistido", diz Edwards. Essa associação, segundo ele é um dos exercícios mais eficazes para aqueles com tempo limitado

Vilmé também observa ☀️ que, como o QMT é um treino de peso corporal pode ser feito real bet football studio qualquer lugar.

"Se eu estou real bet football studio ☀️ um hotel e tudo que tenho é uma pequena varanda, posso fazer o fluxo lá", diz ele.

O QMT também é ☀️ bom para melhorar a coordenação, equilíbrio e controle”, diz Anatolia Vick-Kregel.

Equilibrar real bet football studio todos os quatros envolve vários músculos estabilizadores, especialmente ☀️ ao redor do núcleo e dos ombros. Esta maior estabilidade ajuda a prevenir lesões que sustentam o alinhamento corporal com ☀️ postura de equilíbrio no corpo humano?

Também pode haver benefícios cognitivos. Em um estudo de 2024, 11 alunos fizeram uma série ☀️ progressivamente desafiadora das aulas QMT ao longo do curso quatro semanas, depois que os participantes completaram o treinamento mostraram "melhoria ☀️ significativa" real bet football studio testes neuropsicológico para medir a função executiva dos indivíduos e grupo controle não mostrou melhora alguma;

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Por que o QMT está crescendo real bet football studio popularidade?

Parte do crescente interesse no QMT pode ser ☀️ devido à brincadeira inerente ao treino. Edwards diz que há alegria e diversão real bet football studio se movimentar como um animal

"Há algo ☀️ nostálgico nisso", diz ele. “Quase todas as pessoas terão alguma memória de rastejar e escalar quando crianças.”

Marcus Vilmé é um ☀️ instrutor e treinador pessoal certificado de Animal Flow, uma atividade física real bet football studio que o praticante se move através da série ☀️ "movimentos locomotiva animal".

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: Treinador Frank

Os exercícios de movimento animal também são visualmente impressionantes. Eu tomei conhecimento deles pela primeira vez ☀️ através dos clipes das mídias sociais, como este

do Victor Fleites: ele vasculha ramos estreito e cobra por florestas ☀️ tropicais parecendo um cruzamento entre uma prata-de -voltar a mão (prateback) com instrutora yoga conteúdo que chama atenção o ☀️ professor primário lhe rendeu mais 900 mil seguidores no Instagram;

Quais são os riscos do QMT?

Vick-Kregel diz que uma das desvantagens ☀️ dos exercícios de movimento animal é a possibilidade da pessoa passar do zero para 60 antes mesmo dela estar pronta.

"As ☀️ pessoas veem um

online e querem experimentá-lo sem formar a base adequada", diz ela. “Isso pode levar à lesão ☀️ ou esgotamento”.

Os exercícios de peso corporal podem ser dimensionados adequadamente para quase qualquer pessoa, acrescenta Vick-Kregel. Mas é importante começar ☀️ com o básico e construir a partir daí: Para aqueles que têm lesões crônicas ou considerações físicas específicas melhor ☀️ consultar um especialista antes do início

E, embora não seja um risco vale a pena notar que o QMT também ☀️ vai aumentarreal bet football studiomassa muscular. Para aqueles olhando para construir músculos ou atingir grupos musculares específicos de alvo e bem ☀️ como os especialistas recomendam incorporar levantamentos real bet football studio peso na rotina deles mesmos!

Como você começa o QMT?

Há muitos livros,

s e ☀️ recursos on-line que percorrem um através do básico de movimento animal. Mas se você quiser uma introdução fácil ao QMT ☀️ s vezes é difícil encontrar o caminho certo para a vida real - Edward'S sugere tentar rastejar real bet football studio suas mãos ☀️ como urso nos pés

“Acho que para a maioria das pessoas, elas ficarão realmente surpresas com o quão difícil é se ☀️ mover mais do quê apenas alguns passos.”

Mas foi difícil para mim, mas um bebé pode fazê-lo.

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