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Por Ana Sachs
02/04/2024 06h51 Atualizado 02/04/2024
Fazer a limpeza da casa não é uma tarefa simples. A 💳 atividade exige muito do corpo, em roleta com bonus gratis especial da coluna e dos membros superiores, como ombros, braços e mãos. Para 💳 evitar dores e problemas de saúde, é importante cuidar da posição da coluna durante as tarefas, sempre a mantendo ereta, 💳 principalmente nas atividades nos níveis mais baixos.
"Por exemplo, ao abaixarmos para levantar um peso, devemos fazer a flexão dos joelhos, 💳 mantendo a coluna alinhada", explica o ortopedista Carlos Henrique Ramos, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo 💳 (SBCOC).
Na faxina também é muito comum atividades no alto (acima do nível da cabeça), que podem ocasionar dor quando realizadas 💳 de modo contínuo e repetido.
"Nestes casos, o cuidado postural, mantendo os ombros e braços no nível baixo em roleta com bonus gratis relação 💳 à cabeça, previne o desenvolvimento de eventuais lesões. Quem já tem algum problema físico, o cuidado deve ser maior. Em 💳 caso de dor ou desconforto, sempre procure ajuda médica e não se automedique", alerta Carlos.
Se a casa for muito grande, 💳 o ideal é fazer a limpeza por cômodos e em roleta com bonus gratis dias alternados, para não sobrecarregar o corpo. Outra dica 💳 é evitar os movimentos de repetição com um único membro, procurando alternar os lados.
"Evite fazer tudo em roleta com bonus gratis um dia, 💳 principalmente se já tiver alguma patologia ortopédica. Pausas regulares com alongamentos também podem ajudar", destaca Caio Yoshino, ortopedista do Hospital 💳 Japonês Santa Cruz.
Veja abaixo como fazer cada tarefa doméstica de forma correta!
Lavar a louça
Segundo o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor clínico 💳 do Centro Especializado em roleta com bonus gratis Movimento (CEM), a atividade pode ser feita de pé ou sentado. O ideal, se for 💳 possível, é intercalar as duas posições, caso seja muita louça. “Outra opção é colocar um pequeno apoio em roleta com bonus gratis uma 💳 das pernas e deixar a outra com o peso do corpo – o apoio pode ser um step ou banco”, 💳 indica.
No caso da lavagem das louças, manter o corpo ereto o tempo todo não é o recomendado, conforme o especialista. 💳 "Isso resultará em roleta com bonus gratis mais gasto energético e mais rigidez muscular, provocando ainda mais dor", complementa.
Outro ponto importante é sempre 💳 manter os ombros e braços baixos, evitando a posição elevada. "Caso o balcão ou pia seja alta, suba em roleta com bonus gratis 💳 algum estrado ou degrau, favorecendo esta postura", diz Carlos.
Já o ortopedista Caio indica, ainda, fazer pausas regulares, se houver muito 💳 itens para serem higienizados. "Ao guardar os utensílios lavados, agache-se, dobrando bem os joelhos ao colocar as peças nos lugares 💳 baixos e use bancos, cadeiras e escadas para locais mais altos", ensina.
Limpar o banheiro
Para evitar se lesionar na limpeza deste 💳 ambiente, é importante seguir algumas recomendações. Para alcançar as áreas baixas, como o vaso sanitário, o ideal é se agachar, 💳 mantendo a coluna reta, ou apoiar um joelho no chão, deixando o outro pé encostado no piso. Evite também se 💳 curvar para limpar a cuba.
Já para acessar as partes mais altas, como o espelho ou os azulejos, opte por equipamentos 💳 de apoio, como um banco, uma escada pequena, vassouras e rodos. "Sempre lembrando que o ideal é respeitar os movimentos 💳 do seu corpo e as limitações dele", explica Bernardo.
Passar roupas
O correto é se posicionar com uma perna ligeiramente à frente 💳 da outra para manter o equilíbrio, além de deixar os ombros relaxados a fim de evitar dores na nuca e 💳 nos ombros, explica Bernardo. “A posição da mesa ou da tábua que serão utilizadas para passar a roupa pode ser 💳 roleta com bonus gratismaior inimiga. Se ela não estiver na altura da cintura ou acima, procure outro lugar”, diz o fisioterapeuta.
É importante 💳 também não sobrecarregar os cotovelos, deixando-os o mais estendidos possível. "Evite o acúmulo de roupas para passar, fazendo um pouco 💳 desta tarefa a cada dia, pois os movimentos com o ferro podem sobrecarregar os músculos que fazem a movimentação do 💳 ombro e da coluna cervical. Se a pessoa for mais baixa que a bancada, utilizar uma banqueta", comenta Caio.
Varrer ou 💳 passar pano
Deve-se usar sempre cabos longos para rodos e vassouras a fim de não sentir dor durante a atividade. "Por 💳 economia de material, a maioria dos cabos são curtos para a execução dos movimentos sem que a pessoa incline o 💳 corpo, ocasionando sobrecarga nas articulações, principalmente na coluna. O ideal é adquirir extensores, que são vendidos separadamente", fala Caio.
Outras orientações 💳 incluem manter os pés levemente afastados e a postura sempre ereta. "Ainda pensando em roleta com bonus gratis diminuir as dores nas costas, 💳 mantenha-a relaxada e faça movimentos moderados, de forma suave, buscando curvar cada vez menos a coluna. Se possível, também opte 💳 por pausas a cada cômodo", fala Bernardo.
Limpar janelas e portas
O certo é nunca se inclinar para realizar as atividades perto 💳 do nível do chão ou se esticar a fim de alcançar o alto. "Para chegar as áreas altas, use um 💳 pano ou esponja com um cabo longo. Já às baixas, agache-se ou ajoelhe, mantendo as costas retas. Se sentir que 💳 não consegue agachar ou ajoelhar, optar por um banco de apoio pode ser uma excelente opção", ensina Bernardo.
Para a limpeza 💳 acima da altura da cabeça, alterne o uso dos dois lados (braço direito e esquerdo), poupando esforço unilateral. "Ao limpar 💳 janelas e portas, atente-se a evitar movimentos repetitivos acima da linha do ombro, para não sobrecarregar os músculos da região", 💳 fala Caio.
Estender e lavar roupas
Utilize banquetas para estender as roupas nos varais altos, não esticando o corpo para alcançá-los. "Agache-se 💳 para pegar as roupas da lavadora, se ela estiver apoiada no chão", orienta Caio.
Arrastar móveis
Ao levantar móveis pesados, sempre que 💳 possível, peça a ajuda de alguém, concentrando a força de erguer nas pernas e contraindo a musculatura abdominal, evitando flexionar 💳 ou estender a coluna vertebral.
A atividade exige muito do corpo e pode ocasionar lesões, em roleta com bonus gratis especial nas pessoas de 💳 mais idade ou que tem pouco preparo físico
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