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a vida da galinha parece caótica, comida pode ser um conforto. prazer e ritual edificante; no entanto se encaixar na ⭕️ hora de cozinhar muitas vezes é algo impossível que aparece roleta da nossa lista especialmente quando há gostos diferentes para atender ⭕️ às demandas do trabalho com as quais lidarmos mas à medida como mulheres entram nas quartas ou quinta décadas considerando ⭕️ o nosso consumo crucial fazer alguns ajustes podem melhorar nossas condições saudáveis bem estar das crianças!
"O foco precisa ser roleta da ⭕️ comer bem, comendo uma variedade de alimentos e comidas que suportam a saúde óssea", diz Claire Phipps. Pense sobre um ⭕️ estilo mediterrâneo para se alimentar com muitos peixes oleosos (comprimento integral), leguminosas - frutas ou vegetais; gorduras boas como abacate ⭕️ – azeite por exemplo); nozes- sementes: proteínas/laticínio(cálcio é vital). Uma boa vida na fase final do processo".
Enquanto precisamos de gorduras ⭕️ boas (pense abacate, nozes e sementes) – ao contrário das gordura saturadas ou trans encontradas roleta da alimentos processados fritados - ⭕️ para fazer certos hormônios. Também necessitamos delas com a adição do nosso microbioma intestinal ("Isso é realmente importante na menopausa", ⭕️ diz Phipps). Com todos os desafios que as mulheres estão enfrentando "Se o intestino não está funcionando também então ele ⭕️ vai te deixar mais feliz". Alimentos fermentado
tônico com gim,” ri Baxter “mas eu realmente não disse que
Isso é verdade. "
Comer ⭕️ à beterraba: os super alimentos e vilões a evitar.
Fonte: Receitas para uma menopausa melhor por Federica Amati e Jane Buxton, ⭕️ publicado pela Octopus.
Ilustração: Guardian Design
Vale a pena aproveitar ervas e especiarias também. "Eles são uma ótima maneira de aumentar diversidade ⭕️ roleta da nossa dieta, além do microbioma", diz Joanna Lyall s: erva-doce com molho para o gengibre na forma da farinha ⭕️ que combina as nozes; Açafrão rico no mel como tempero antiinflamatório" - um ótimo suco". O pimentão é bom pra ⭕️ impulsionar metabolismo." Gengibre fresco Amati notas
"No Japão, as mulheres relatam menos ondas de calor e suores noturnos; há algumas evidências ⭕️ que alimentos ricos roleta da fitoestrógeno [um composto vegetal com alguns dos benefícios do estrogênio), como sementes amendoeiras ou nozes (como ⭕️ o óleo essencial) podem ser muito úteis", diz Phipps. Os produtos da soja são uma boa fonte para você trocar ⭕️ seus ovos matinais por grãos verdes." Outra maneira fácil é começar um dia inteiro: aveia quetapa!
Quando se trata de vegetais, ⭕️ Lyall olha para cores arco-íris e obtém "que a diversidade dos nutrientes antioxidantes vitaminas minerais". Sopas são um bom lugar ⭕️ pra misturar as coisas –e entrar roleta da uma porção extra do espinafre ou couve. Venha primavera estamos no território das ⭕️ espargos leo De Aspargo Courgette'tTM (congelado é ótimo), então Baxter também estaria inclinado ao combiná -los num mineiro oportunidade;
Se você ⭕️ quer o chocolate ou bolo, não se culpe por fazer uma viagem – apenas tente 80% bom e 20% ruim.
Durante ⭕️ dias, empilhar cenouras assar para a menopausa de feijão purê e terminar com um pesto fundador-top da Cenoura (use bom ⭕️ azeite também obter algumas nozes lá dentro), alternativa Baxter "ama beterraba oferecendo cada Densopa laranja ou sementes alcaparnas". Isso seria ⭕️ bem feito por peixes oleosos. Talvez cavala) E alguns iogurte." Do ponto do apoio à saúde cardíaca", você precisa estar ⭕️ pensando no ômega-3 uma semana que é preciso!
Certos alimentos, no entanto podem exacerbar os sintomas para algumas mulheres. Por exemplo: ⭕️ a enzima que processa o álcool reduz à medida roleta da envelhecemos; portanto se você está lutando com sono e calores ⭕️ de sangue ou suor noturno (aquecedores), Denby sugere frequentemente dispensando uma bebida alcoólica A cafeína é um estimulante não ⭕️ favorece também dormir bem noite passada por isso DenBY recomenda evitar bebidas cafeinada após as 15h00 - Este adoçante nas ⭕️ refeições pode "fazerroleta dabexiga".
Além disso, a redução no estrogênio faz com que o metabolismo diminua e aumente mais provável ⭕️ de ganho do peso. "Como resultado muitas mulheres começam fazer dietas loucas jejum ou cortar grupos alimentares verdadeiros - ⭕️ mas não é benéfico", diz Phipps É importante lembrar-se: comida pode ser uma forma da autocuidado." Essa parte realmente grande ⭕️ dos sintomas na menopausa ajuda" acrescenta Phippp't quer comer bem".
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