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a vida da galinha parece caótica, comida pode ser um conforto. prazer e ritual edificante; no entanto se encaixar na 9️⃣ hora de cozinhar muitas vezes é algo impossível que aparece roleta para escrever nossa lista especialmente quando há gostos diferentes para atender 9️⃣ às demandas do trabalho com as quais lidarmos mas à medida como mulheres entram nas quartas ou quinta décadas considerando 9️⃣ o nosso consumo crucial fazer alguns ajustes podem melhorar nossas condições saudáveis bem estar das crianças!

"O foco precisa ser roleta para escrever 9️⃣ comer bem, comendo uma variedade de alimentos e comidas que suportam a saúde óssea", diz Claire Phipps. Pense sobre um 9️⃣ estilo mediterrâneo para se alimentar com muitos peixes oleosos (comprimento integral), leguminosas - frutas ou vegetais; gorduras boas como abacate 9️⃣ – azeite por exemplo); nozes- sementes: proteínas/laticínio(cálcio é vital). Uma boa vida na fase final do processo".

Enquanto precisamos de gorduras 9️⃣ boas (pense abacate, nozes e sementes) – ao contrário das gordura saturadas ou trans encontradas roleta para escrever alimentos processados fritados - 9️⃣ para fazer certos hormônios. Também necessitamos delas com a adição do nosso microbioma intestinal ("Isso é realmente importante na menopausa", 9️⃣ diz Phipps). Com todos os desafios que as mulheres estão enfrentando "Se o intestino não está funcionando também então ele 9️⃣ vai te deixar mais feliz". Alimentos fermentado

tônico com gim,” ri Baxter “mas eu realmente não disse que

Isso é verdade. "

Comer 9️⃣ à beterraba: os super alimentos e vilões a evitar.

Fonte: Receitas para uma menopausa melhor por Federica Amati e Jane Buxton, 9️⃣ publicado pela Octopus.

Ilustração: Guardian Design

Vale a pena aproveitar ervas e especiarias também. "Eles são uma ótima maneira de aumentar diversidade 9️⃣ roleta para escrever nossa dieta, além do microbioma", diz Joanna Lyall s: erva-doce com molho para o gengibre na forma da farinha 9️⃣ que combina as nozes; Açafrão rico no mel como tempero antiinflamatório" - um ótimo suco". O pimentão é bom pra 9️⃣ impulsionar metabolismo." Gengibre fresco Amati notas

"No Japão, as mulheres relatam menos ondas de calor e suores noturnos; há algumas evidências 9️⃣ que alimentos ricos roleta para escrever fitoestrógeno [um composto vegetal com alguns dos benefícios do estrogênio), como sementes amendoeiras ou nozes (como 9️⃣ o óleo essencial) podem ser muito úteis", diz Phipps. Os produtos da soja são uma boa fonte para você trocar 9️⃣ seus ovos matinais por grãos verdes." Outra maneira fácil é começar um dia inteiro: aveia quetapa!

Quando se trata de vegetais, 9️⃣ Lyall olha para cores arco-íris e obtém "que a diversidade dos nutrientes antioxidantes vitaminas minerais". Sopas são um bom lugar 9️⃣ pra misturar as coisas –e entrar roleta para escrever uma porção extra do espinafre ou couve. Venha primavera estamos no território das 9️⃣ espargos leo De Aspargo Courgette'tTM (congelado é ótimo), então Baxter também estaria inclinado ao combiná -los num mineiro oportunidade;

Se você 9️⃣ quer o chocolate ou bolo, não se culpe por fazer uma viagem – apenas tente 80% bom e 20% ruim.

Durante 9️⃣ dias, empilhar cenouras assar para a menopausa de feijão purê e terminar com um pesto fundador-top da Cenoura (use bom 9️⃣ azeite também obter algumas nozes lá dentro), alternativa Baxter "ama beterraba oferecendo cada Densopa laranja ou sementes alcaparnas". Isso seria 9️⃣ bem feito por peixes oleosos. Talvez cavala) E alguns iogurte." Do ponto do apoio à saúde cardíaca", você precisa estar 9️⃣ pensando no ômega-3 uma semana que é preciso!

Certos alimentos, no entanto podem exacerbar os sintomas para algumas mulheres. Por exemplo: 9️⃣ a enzima que processa o álcool reduz à medida roleta para escrever envelhecemos; portanto se você está lutando com sono e calores 9️⃣ de sangue ou suor noturno (aquecedores), Denby sugere frequentemente dispensando uma bebida alcoólica A cafeína é um estimulante não 9️⃣ favorece também dormir bem noite passada por isso DenBY recomenda evitar bebidas cafeinada após as 15h00 - Este adoçante nas 9️⃣ refeições pode "fazerroleta para escreverbexiga".

Além disso, a redução no estrogênio faz com que o metabolismo diminua e aumente mais provável 9️⃣ de ganho do peso. "Como resultado muitas mulheres começam fazer dietas loucas jejum ou cortar grupos alimentares verdadeiros - 9️⃣ mas não é benéfico", diz Phipps É importante lembrar-se: comida pode ser uma forma da autocuidado." Essa parte realmente grande 9️⃣ dos sintomas na menopausa ajuda" acrescenta Phippp't quer comer bem".

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