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Dan Edwardes, um 👄 dos treinadores mais experientes do Reino Unido na disciplina de parkour que deixa obstáculos atléticos no caminho da marcha fechada 👄 wms slot seu percurso fechado e chama isso o exercício "rock passe" -e diz ser uma das maneiras as vezes menos 👄 difíceis para verificarwms slotpropriocepção ou a sensação onde ela está dentro. Por algumas ocasiões referido como nosso sexto sentido 👄 também é algo útil quando os atletas correm sem olharem bem pra bola mas se orientam com ar ao mesmo 👄 tempo;
"Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltar para abobadar até escalar requer um alto nível da propriocepção", diz Edwardes. “Pense 👄 wms slot adicionar esses movimentos àwms slot'dieta' diária do Movimento e manter-nos fortes ou funcionais." Ou então está ficando claro 👄 que melhorar nossa capacidade proprioceptiva é fundamental na qualidade das nossas vidas conforme envelhecemos?!
"Nos últimos cinco anos, aprendemos muito sobre 👄 o cérebro através de estudos funcionais com ressonância magnética e isso nos permitiu entender mais profundamente quais regiões dele estão 👄 envolvidas no processamento proprioceptivo", diz a fisiologista do exercício Dra. Milica McDowell."A pesquisa identificou vias neurais específicas para as áreas 👄 cerebrais como cerebelo ou córtex somatossensorial que está envolvido --e isto permite compreendermos muitas vidas".
Proprioceptores são receptores localizados principalmente nos 👄 músculos, tendões e articulações que trabalham wms slot conjunto com outros sistemas sensoriais do nosso corpo para fornecer informações sobre nossos 👄 movimentos ou ambiente. Isso permite sentir a posição de seus membros – "Pense na splaying fora os pés: você sabe 👄 o está acontecendo sem olhar-los certo?" diz McDowell - mas também medir seu peso dos objetos estão interagindo como se 👄 estivesse andando no chão “ou pegar as mudanças da superfície”.
Algumas pessoas parecem ter proprioceptores mais finamente ajustados do que outros, 👄 mas também pode depender da tarefa. É possível ser rock-steady wms slot uma pose de ioga but have low media handeye 👄 coordination ou viceversa; é algo igualmente afetado por problemas na saúde incluindo acidente vascular cerebral (AVC), distúrbios neurológico e até 👄 diabetes!
Também piora quando envelhecemos. " medida que envelhece, as habilidades proprioceptivas podem diminuir levando a um aumento do risco de 👄 queda e redução da coordenação", diz McDowell." Se você notar os membros mais velhos das suas famílias tendo dificuldade wms slot 👄 movimentos coordenados ou tarefas motoras finas como digitar cartas digitando/jogarem cartões? o declínio é pelo menos parcialmente culpado". Mas crucialmente 👄 estudos sobre todos desde aposentado até militares sugerem uma melhora nos resultados se forem mantidos - no mínimo;
"A propriocepção é 👄 uma daquelas coisas que ninguém pensa até perceberem não serem ótimas", diz Jarlo Ilano, fisioterapeuta e diretor administrativo da Gold 👄 Medal Bodies. “Mas isso separa os bons atletas dos melhores – ou pode ser a diferença entre cair um osso 👄 para quebrar-se o pênis de alguém mais velho do mundo.”
A opção mais simples é adicionar movimentos àwms slotvida cotidiana 👄 que desafiam seu equilíbrio, coordenação olho-mão ou senso de movimento –ou abraçar a oportunidade como ela surge. "De pé wms slot 👄 uma perna enquanto você está escovando os dentes e conversando ao telefone são as coisas menos fáceis para fazer mas 👄 usar esses gestos também pode ser importante", diz o fisioterapeuta Calum
Adicione movimentos àwms slotvida cotidiana que desafiam a coordenação 👄 mão-olho.
Ilustração: GUS SCOTT/The Guardian
No ginásio, usando exercícios de peso corporal ou pesos "livres", como kettlebelles e haltere bate furar as 👄 máquinas. “Tente fazer exercício físico com prancha para levantar os pés que enfatizam a estabilidade do núcleo”, diz Fraser."Corpos fortes 👄 ajudam na postura dos músculos mais longos (se você já tem uma base forte) é movimentos pliométricos rápidos tais quais 👄 saltar wms slot forma okupada/aperto da posição longa".
Também uma boa ideia são formas de exercício que usam movimentos lentos e propositivos, 👄 construindo um senso do lugar onde seu corpo está no espaço – estudos recentes sugerem também pilatese ou ta chi 👄 podem ser eficazes para a construção da propriocepção nas regiões wms slot quais se concentram (tronco central na primeira perna). Uma 👄 revisão sistemática dos trabalhos sobre o relacionamento entre yoga com Probrioption concluiu-a como mais pesquisas é necessária. Mas provavelmente há 👄 equilíbrio nos exercícios deliberados - os olhos estão fechados?
"O conceito de nossos cinco sentidos é geralmente atribuído a Aristóteles, embora 👄 scripts hindu muito mais antigos falem sobre esses e outros", diz Bassenti Pathak.
Pathak ensina seus alunos a desenhar wms slot sentidos 👄 menos falados, com propriocepção sendo ensinado e aperfeiçoada por permitir que os estudantes fechem olhos nas postura ou nos movimentos 👄 como o sol saudação de altura. Contanto quando eles se sentem equilibrado suficiente para completar esses movimento seguramente "Quanto mais 👄 você pratica - quanto maior forwms slotfacilidade", ela diz Ela." É definitivamente um sentido capaz da visão porque uma 👄 das minhas discentes me disse: 'Como é diferente?'
Propriocepção também é útil, claro para um movimento mais rápido e menos previsível. 👄 É o que permite aos corredores de trilha veteranos correrem eficientemente na lama sã areia ou cascalho mas isso ajuda 👄 os corredoras a evitar lesões – segundo uma recente revisão dos estudos as pessoas com treinamento proprioceptivo sofrem menor entorse 👄 no tornozelo se já tiveram antes delas nem por aí; E quem quiser levar algo além disso tem muito aventureiro!
"Quase 👄 tudo no parkour requer e melhora a propriocepção", diz Edwardes. O treinamento regular do Parkour aumenta enormementewms slotcapacidade de 👄 navegar pelo espaço, superar tarefas wms slot movimento - desde coisas simples como subir ou descer o chão até problemas mais 👄 avançados que você pode ter para resolver: escalando um portão; praticando esportes – passando por uma estrada.”
A pesquisa para apoiar 👄 isso é bastante limitada, mas um estudo descobriu que atletas experientes de parkour (também conhecidos como traçadores) tinham melhor senso 👄 do equilíbrio com os olhos fechados wms slot comparação a grupo controle. E mesmo as pessoas muito avessas ao risco escalar 👄 paredes ou caminhar sobre trilhos na corda bamba; gerenciar o desequilíbrio enquanto estava no movimento faz mais neurônios motores dispararem 👄 e muitas conexões neuromusculares se coordenar por todo corpo "Essencialmente", diz apenas 'o balanço' dos resultados da perna".
Resumindo, então: melhorar 👄 nossa propriocepção tem um efeito positivo na saúde e no tempo de vida – o que parece ser muito treinável. 👄 Isso reduzirá a chance da queda mais tarde wms slot nossas vidas nos ajudará evitar lesões nas atividades diárias; além disso 👄 uma coordenação aprimorada ajuda-nos para desfrutar do movimento - tornando assim cada vez maior as chances dos movimentos continuarem sendo 👄 realizados regularmente ”.
Mas e se você luta para passar uma rocha imaginária acima da cabeça? "Todos podem beneficiar de mover-se 👄 mais conscientemente, mas caso tenha má propriocepção é ainda maior", diz Ilano. “Estar presente wms slot seu corpo prestando atenção aos 👄 seus movimentos significa menos acidentes com qualquer habilidade que esteja tentando aprender.” Em outras palavras: concentrem no o quê estão 👄 fazendo enquanto vocês movem –e aproveite todas as oportunidades possíveis na vida diária ao desafiarem a si mesmos todos os 👄 dias”.
Como verificar e melhorarwms slotpropriocepção
Quer ver o que você já pode fazer? Experimente estes testes simples.
Pé-dedo do pé andando
É 👄 como andar wms slot corda bamba, mas sem o risco. Encontre uma linha reta no chão – ou marque um com 👄 fita adesiva - e caminhe ao longo dele tocando seu calcanhar dianteiro até a ponta do pé traseira de cada 👄 passo Tente não balançar nem sair para os lados!
Paredes saltam
Este é sobre coordenação olho-mão. Pegue uma bola pequena e 👄 saltitante – a que vai fazer um tênis de mesa -, jogue isso na parede para pegála com o outro 👄 lado enquanto ela salta; repita quantas vezes puder!
Bola captadores
Você pode usar a mesma bola para esta. Coloque-a na frente ou 👄 atrás de você, depois pegue novamente com outra mão e repita tentando ser mais criativo nas maneiras como se rebaixou 👄 ao chão (pense wms slot squats), nos pulmões) nem no local onde colocou o jogo da esfera;
Saltando voltas
Não faça isso se 👄 você não estiver confiante sobrewms slotcoordenação – ou a saúde do joelho. Dobre os joelhos ligeiramente e depois salte, 👄 com o objetivo de fazer uma volta wms slot um quarto da metade dos seus pés no ar (ou até mesmo 👄 360 graus). Aterre suavemente como puder!)
Para melhorar o seu movimento, experimente estes exercícios inspirados no parkour.
Fácil: equilíbrio móvel.
"Sempre que puder, 👄 caminhe ao longo de uma superfície fina como um kerb ou grade baixo no parque", diz Edwardes. Antes da altura 👄 do pé e trabalhe wms slot seu movimento: usewms slotperna livre para contrapeso; mantenha o joelho ligeiramente flexibilizado! Tente manter 👄 a parte superior relaxada – isso melhorará com prática - quando você começar as coisas andando tente girar-se sobre ele 👄 mesmo se equilibrando nele até ficar deitado na posição certa".
Desafiante: saltos de precisão
Pratique pequenos passos precisos ou saltos de dois 👄 pés wms slot um alvo, como uma bancada kerb (banco), kerbe) e – se você estiver confiante - com grade baixa 👄 para que tenha o equilíbrio após a subida. Trabalhe na decolagem suave do avião no pouso; use os braços balançando 👄 antes da descida ao volante dos seus ombros: controle seu corpo depois disso à medida onde melhora as distâncias entre 👄 eles são melhores! Tente saltar por altura até mais rápido...
Difícil: rail crawl
Para um movimento mais avançado, tente rastejar wms slot todos 👄 os quatro ao longo de uma grade baixa – movendo a mão e o pé oposto quase que simultaneamente. Os 👄 praticantes do Parkour às vezes chamam isso "equilíbrio gato", então pense felino: Tente manter as costas paralelas à ferrovia ou 👄 seus quadries não muito altos!
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