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Por Bárbara Moura (@barbaraamoura)

14/12/2023 08h19 Atualizado 14/11/2023 09h05 Atualizado

Na correria do dia 👌 a dia, as marmitas congeladas podem salvar a rotina alimentar em meio a um estilo de vida agitado. Optar por 👌 alimentos práticos e refeições descomplicadas é essencial. No entanto, encontrar alternativas que tragam saúde e conveniência é o verdadeiro desafio.

A 👌 GQ Brasil conversou com

de comprá-las.Como escolher a melhor marmita congelada. Como escolher o melhor pizza congelada

Caso você decida comprá/las, é 👌 importante optar por empresas que priorizam a qualidade no preparo e congelamento. Além disso, o que vai definir se uma 👌 refeição é saudável ou não são os ingredientes escolhidos. O que deve ser avaliado:

A lista de ingredientes. Priorizar refeições com 👌 ingredientes naturais, baixo teor de sódio e sem aditivos é fundamental.Tamanho das porções congeladas. Pode

menores;Tenha certeza que forneçam vários nutrientes 👌 essenciais, como vitaminas, minerais e fibras.

A nutricionista Vanessa Costa aponta que diversas empresas oferecem refeições alinhadas com o cardápio planejado 👌 pelo nutricionista, considerando não apenas a saúde, mas também a quantidade adequada de macro e micronutrientes. "Essa sintonia entre o 👌 menu e a marmita é essencial para manter a qualidade nutricional e da praticidade ao longo da semana."

menor;Mametas.Tenha maisores,Tenha a 👌 oportunidade de preparar

próprias marmitas em casa, essa é a melhor opção, permitindo total controle sobre ingredientes e métodos de preparo, 👌 garantindo também praticidade e nutrição.

Benefícios

Entre os principais benefícios, estão a facilidade e praticidade, de poder ter uma boa refeição à 👌 disposição, fazendo com que não saia do plano alimentar ou dieta.Benefícios.Entre

"Você chega em Casa após um dia de trabalho e 👌 ao invés de pedir algo que seria tão saudável por aplicativo, é só você tirar do congelador

exemplifica o nutricionista Thiago 👌 Monteiro.

Além disso, o nutrólogo Dan Waitzberg pontua que ao preparar suas próprias marmitas com antecedência, você consegue economizar tempo durante 👌 a semana e reduzir o desperdício de alimentos.Nutrientes são preservados no congelamento?

Essa é uma das maiores dúvidas que surgem ao 👌 falar de comida congelada. Os profissionais explicam que existe uma perda em relação aos nutrientes, porém, na maioria dos casos, 👌 é insignificativa. "As vitaminas mais prejudicadas

processo são as que são sensíveis ao calor e à luz, como a vitamina C. 👌 Quanto maior o tempo de congelamento, maior é a perda nutricional", pontua o Dr. Dan.

Apesar da perda de alguns nutrientes, 👌 muitos permanecem estáveis, pois, por exemplo, as proteínas, os minerais e algumas vitaminas. O congelamento é, de fato, uma excelente 👌 forma de conservar alimentos, possibilitando refeições prontas por mais tempo.Como congelar a comida

Ao decidir preparar suas próprias marmitas, é

de congelamento. 👌 Para minimizar as perdas nutricionais, Vanessa recomenda resfriar alimentos frescos e bem-preparados, evitar descongelar e recongelar antes do preparo, além 👌 de prestar atenção aos ingredientes e à variedade dos alimentos combinados em cada refeição. Outras dicas são:

Opte por congelar em 👌 potes de vidro ou potes, potes e potes. Não tenha bisfenol — substância prejudicial à saúde.Remover o ar das embalagens 👌 que devem ser herméticas e resistentes ao frio, como sacos

congelamento, recipientes com tampas vedadas ou sacos a vácuo.Congelar rapidamente os 👌 alimentos após o preparo para manter qualidade, textura e sabor.

Contudo, é importante destacar que, mesmo as versões caseiras, podem não 👌 ter o frescor de uma refeição preparada na hora, tornando as opções frescas feitas nahora sempre a primeira escolha.FONTES:

Vanessa Costa, 👌 nutricionista especializada em Nutrição Estética e Saúde da Mulher. Formada em Ciências Sociais pela Universidade Federal do Rio

UFRJ. Formada em 👌 Nutrição pela Universidade Cruzeiro do Sul. Pós-graduada Em Comportamento Alimentar e Coach Nutricional – Plenitude Educação. pós-Graduada na Universidade Federal 👌 do Rio de Janeiro.Pós-graduação em Comportamento alimentar e Coaching Nutricional - Plena Educação

UFRJ, FormADA em Alimentação pela Fundação Oswaldo Cruz 👌 – FIOCRUZ, em 2023, e em 2023, pelo IBMR,

UF.Formada Nutrição pelo Universidade Universidade do Cruzeiro. Especialista em Nut

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Universidade de São Paulo, Diretor Presidente do Grupo de Nutrição Humana e Diretor Científico da Bioma4me. 👌 Tem experiência na área de Medicina, com ênfase em Cirurgia.

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