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Data Evento
28 de mar. de 2

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Por Cris Perroni

Nutricionista formada pela UFRJ, 🧾 pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Rio de Janeiro

05/12/2023 17h29 🧾 Atualizado 05/12/2023

Na luta do controle de peso, alguns alimentos que possuem alta qualidade nutricional precisam ser utilizados com moderação 🧾 na dieta devido àinstabet cadastrodensidade energética. Alimentos que apresentam alta proporção de gordura na composição nutricional possuem alta densidade 🧾 energética, ou seja, são muito calóricos. Isso porque cada grama de proteína ou de carboidrato tem quatro calorias, mas cada 🧾 grama de gordura tem nove. Por isso, esses alimentos são importantes na dieta, mas sempre com moderação. Veja quais são.

+ 🧾 Azeite de oliva é fonte de gorduras do bem e ajuda a prevenir doenças+ Você sabia que nozes têm mais 🧾 ômega 3 do que o salmão?

1. Azeite

O azeite de oliva é bastante usado em diversas receitas e é uma ótima 🧾 opção - EU Atleta —
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: Divulgação/Getty img}

Contém nainstabet cadastrocomposição maior proporção de ácidos graxos monoinsaturados (cerca de 80%), 🧾 gorduras boas. Possui um potente efeito antioxidante e é excelente fonte das vitamina E, A e K e de compostos 🧾 fenólicos e flavonoides.

Pode ser utilizado para preparação dos alimentos, preparações cruas, refogadas, ensopadinhos e assadas.

Os azeites devem ser acondicionados em 🧾 vidro escuro com proteção à luz e sem contato com o oxigênio, para não alterar o sabor e o aroma.

Os 🧾 dois tipos mais indicados:

Azeite de oliva extravirgem: é obtido da primeira prensagem a frio em temperatura ambiente. Quanto maior a 🧾 quantidade de “gorduras boas”, menor será a acidez. Este azeite possui acidez máxima de 0,8%. Tem sabor e aroma mais 🧾 acentuado e maior grau de pureza, tendo a maior quantidade de antioxidantes. Custo mais elevado. Maior indicação na adição dos 🧾 alimentos já prontos.Azeite de oliva virgem: obtido da segunda ou terceira prensagem da azeitona. Possui acidez máxima de 2%. Melhor 🧾 uso culinário.

Valor Nutricional: 1 colher de sopa de azeite (12g) possui cerca de 118kcal, por isso é importante ter moderação.

2. 🧾 Oleaginosas (Nuts)

Mix de nozes e castanhas: oleaginosas eu atleta —
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: Istock Getty img}

As oleaginosas são compostas por castanha do 🧾 Pará, amêndoas, nozes, pistache, avelã, amendoim, pinhão.

Excelentes fontes de ácidos graxos (gorduras) monoinsaturado e poliinsaturado, ou seja, de gorduras boas 🧾 como ômega 3 e ômega 6, além de proteína vegetal, vitamina E, polifenóis, fitoesterois, selênio, fibras, cálcio, magnésio e zinco. 🧾 Pequena quantidade de carboidrato e gordura saturada.

Informação nutricional das oleaginosas (100g)

Têm propriedades antioxidantes, melhoram o controle glicêmico, ajudam na redução 🧾 do risco cardiovascular, retardam o envelhecimento celular e reduzem o sintomas de TPM. São nutritivas e saudáveis, mas precisam ser 🧾 porcionadas e usadas com moderação devido àinstabet cadastroalta densidade energética.

Principais benefícios do ômega 3

*As informações e opiniões emitidas neste 🧾 texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.

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