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O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo 🧬 abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a 🧬 diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas 🧬 enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de 🧬 forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao 🧬 teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de 🧬 trás da cabeça ou os ombros do solo.
Um alpinista britânico e um guia nepalês quebraram seus próprios recordes para a maioria das subida de Monte Everest, montanha 🌜 mais alta do mundo.
Rakesh Gurung, diretor do Departamento de Turismo da Nepalia disse que Kenton Cool (50 anos) e o 🌜 guia nepalês Kami Rita Sherpa 54 subiram a 8.849 metros (29.032 pés), respectivamente.
Eles estavam braga vs union expedições separadas orientando seus clientes.
"Ele 🌜 continua indo e vindo... cara incrível!" Garrett Madison, da empresa de organização expedição com sede nos EUA a Madison Mountaineering 🌜 disse sobre o alpinista nepalês.
Madison se juntou a Kami Rita para escalar os cumes do Everest, Lhotse e K2 braga vs union 🌜 2014.
K2, localizado no Paquistão, é a segunda montanha mais alta do mundo e Lhotse braga vs union Nepal está o quarto-tall.
Lukas Furtenbach, 🌜 do operador de expedição austríaco Furtensen Adventure chamou a façanha notável da Cool.
"Ele é uma parte fundamental da indústria 🌜 guia do Everest. Kenton Cool, instituição", disse Furtenbach à Reuters que lidera a expedição chinesa ao lado de seu país 🌜 natal o Monte das Pedras Negra e está liderandobraga vs unionmissão na região."
Ambos os alpinistas usaram a rota Southeast Ridge 🌜 para o cume.
Pioneira pelos primeiros alpinistas, o neozelandês Sir Edmund Hillary e Sherpa Tenzing Norgay braga vs union 1953. a rota continua 🌜 sendo um dos caminhos mais populares para chegar ao cume do Evereste...
Kami Rita subiu o Everest braga vs union 1994 e tem 🌜 feito isso quase todos os anos desde então, exceto por três ano quando as autoridades fecharam a montanha.
Ele subiu a 🌜 montanha duas vezes no ano passado.
A escalada é uma grande atividade turística e fonte de renda, bem como emprego para 🌜 o Nepal.
O Nepal emitiu 414 licenças, cada uma custando BR R$ 11 mil para os alpinistas na temporada de escalada 🌜 que termina neste mês.
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