Fuerza de agarre

Primero y, tal vez, más obviamente, colgarse 0️⃣ exige y desarrolla una cantidad considerable de fuerza de agarre. Esto no se trata solo de abrir frascos - más 0️⃣ de un estudio sugiere que un agarre fuerte es un buen marcador biológico de envejecimiento y un predictor de enfermedad 0️⃣ o discapacidad futuras. Lo que no está del todo claro es cuál es la dirección de la causalidad en esta 0️⃣ relación. Es probable que un agarre fuerte vaya de la mano con la fuerza general - que es un buen 0️⃣ predictor de la mortalidad general - pero también es posible que un agarre débil sea un síntoma de células que 0️⃣ envejecen prematuramente, en lugar de una causa.

Dicho esto, si puedes desarrollar un agarre más fuerte, ciertamente no le hará 0️⃣ daño - y puede ayudar con ejercicios como el peso muerto, un movimiento completo del cuerpo que involucra levantar barras 0️⃣ muy pesadas del suelo y ayuda a desarrollar fuerza y ​​ resistencia funcional general.

Hombros y postura

Colgarse también puede ayudar 0️⃣ a mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. "Muchas personas encuentran que 0️⃣ los colgados muertos - donde simplemente se agarran a algo con los brazos rectos y permiten que el resto del 0️⃣ cuerpo cuelgue - ayudan a aumentar su movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones", 0️⃣ dice el entrenador personal Mike Julom. "También fortalecen los músculos superiores del cuerpo como los dorsales y los trapecios, situados 0️⃣ en la parte media y superior de la espalda, lo que ayuda a abordar algunos de los problemas posturales que 0️⃣ pueden desarrollarse al sentarse en un escritorio todo el día. También fortalecen los músculos centrales, ya que los usarás para 0️⃣ estabilizarte mientras cuelgas." El cirujano ortopédico Dr. John M Kirsch dice que ha curado a múltiples pacientes (incluido él mismo) 0️⃣ con problemas de hombro a través de colgarse - aunque los resultados son completamente anecdóticos y se necesita más investigación.

Descompresión 0️⃣ espinal

Los colgados muertos también parecen proporcionar una descompresión espinal suave - lo que puede sentirse bien si has estado 0️⃣ sentado todo el día o has estado agachado con una barra pesada en la espalda. "Algunos estudios recientes han demostrado 0️⃣ que los colgados muertos pueden hacer que tu espalda sea más flexible, especialmente si tienes una curva significativa en tu 0️⃣ columna vertebral", dice la especialista en fuerza y ​​ acondicionamiento Rachel MacPherson. "Aunque no siempre es una buena idea saltar 0️⃣ directamente con ellos, dependiendo de tu salud espinal", dice. "Los sufrientes de escoliosis, por ejemplo, a menudo se aconseja que 0️⃣ trabajen en una posición de 'semi-colgamiento', con los pies en el suelo."