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Quando experimentamos angústia por dor física ou turbulência emocional, muitas vezes nos voltamos para nossos entes queridos jogo de paciência busca de 🍎 apoio. No entanto quando os parceiros não conseguem validar nossas emoções podemos sentir-nos isolados (e ressentidos) podendo até questionar a 🍎 força do relacionamento ”.

Como uma pessoa geralmente de temperamento brando, Mary* às vezes chocou seu parceiro Susie gritando para outros 🍎 motoristas. A susie pensou que as reações da Maria eram agressiva e um pouco embaraçosas quando estavam no carro juntos; 🍎 No entanto a mãe experimentou os apeloes dela por permanecer calma como crítica ou invalidante

O seu parceiro queria que o 🍎 consolasse quando voltava do trabalho para casa com histórias de colegas difíceis. Em vez disso, Sally saltou à resolução dos 🍎 problemas: "Deve comunicar-se mais claramente ou levantar isto junto ao gerente e definir expectativas melhores". Isso deixou Robert mal compreendido 🍎 nas suas lutas por si sós!

Durante o treinamento parajogo de paciênciaprimeira meia maratona, Claudia pegou a gripe e ficou de 🍎 cama por duas semanas. Uma pessoa ferozmente determinada jogo de paciência energia estava angustiada com não conseguir atingir seus objetivos correndo 🍎 ou frustrada ao deixar ela sem poder permanecer ativa na corrida; Em vez da empatia que oferecia à compreensão do 🍎 seu trabalho Mark despediu-se dizendo: "É apenas uma doença". Ele então saiu numa viagem profissional deixando Cláusula sozinha pela enfermidade 🍎 dele (e) dor emocional causada pelo afastamento dela!

Qual é o fio comum para esses diferentes casais? Mary, Robert e Claudia 🍎 todos queriam ser ouvidos. compreendidos por seus parceiros jogo de paciência vez de julgado ou demitido - os psicólogos chamam esse entendimento 🍎 compreensivo "validação emocional".

Entendendo a validação da emoção;

A validação de emoções é o processo para reconhecer, compreender e aceitar a experiência 🍎 emocional da outra pessoa. Envolve empatia com ela; comunicar que suas sensações são válidas ou razoáveis jogo de paciência razão das circunstâncias

Importante, 🍎 validação não significa necessariamente concordar; é a validade do emocional.

experiência

("Eu entendo completamente por que você se sentiria frustrado ao não 🍎 ser capaz de dirigir Claudia"), e nem necessariamente as ações ou comportamentos.

Uma pesquisa consistente descobriu que a validação da emoção 🍎 irá desarmar e diminuir as respostas emocionais elevadas (como explosões irritadas durante o trânsito) para pavimentar um relacionamento saudável.

Algumas pessoas 🍎 são naturalmente hábeis jogo de paciência validação, provavelmente porque tiveram bons modelos de papel crescendo. Mas muitos precisam aprender a validar especialmente 🍎 nas relações íntimaes e também uma habilidade que requer prática; podemos ficar enferrujados com ela ou às vezes satisfeitos por 🍎 nossos amadoS queridos

Então, para Claudia e Robert o que os ajudou a melhorar essa habilidade?

Flexibilização do músculo de validação emocional.

Existem 🍎 três habilidades principais para fortalecer a validação emocional: empatia, comunicação aberta e autocuidado.

Para alcançar os dois primeiros, recomendamos estas etapas:

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após 🍎 a promoção da newsletter;

Mostre que você está ouvindo através dajogo de paciêncialinguagem corporal, por exemplo: incline-se para a frente e 🍎 mantenha uma postura aberta.

Mantenha contato visual e use acenos de cabeça ou encorajadores verbais, como "uh hut", enquanto mostra seu 🍎 interesse.

Reconheça e verbalize a emoção que está sendo expressa. Rotule-a de uma forma tentativa, aberta para Robert estava ouvindo Sally 🍎 sugerir "Parece como se você estivesse realmente frustrado?" E talvez também desapontado?

Legitimize a emoção observando por que faz sentido dadas 🍎 as circunstâncias. Para Mary, ouvir Susie reconhecer "É compreensível sentir-se irritada com o modo como essa pessoa estava dirigindo" ajudou 🍎 para tirar esse calor dejogo de paciênciaraiva!

Mostre que você entende a profundidade da emoção ejogo de paciênciacomplexidade, se apropriado. Claudia 🍎 foi confortada pelas tentativas de Mark para isso - "Eu só posso imaginar o quão dolorosos ou complicado isto deve 🍎 ser pra vocês."

Dê o tempo de validação para trabalhar! Reduzir a angústia leva algum momento; não é um exercício feito 🍎 uma vez. Deixe que os calmantes mergulhem antes da tentativa qualquer solução ou "seguir jogo de paciência frente", e verifiquem uns com 🍎 outros - como você está se sentindo agora? Você sente-se entendido O Que mais precisa do meu corpo

Quando estamos 🍎 jogo de paciência apuros, pode ser difícil pensar no que fazer para nos acalmar Então Para facilitar a terceira habilidade de 🍎 validação da emoção e o autocuidado futuro cada pessoa foi convidada por gerar uma lista das coisas mais calmas ou 🍎 reconfortantees. Algumas delas podem se sentir sozinha com outra mulher... Por Mary isso estava fazendo um passeio pelo jardim sozinho 🍎 – Robert experimentou alto nível do cuidado pessoal ao ouvirjogo de paciênciamúsica solo andando na bicicleta pela montanha até escutar 🍎 seu próprio ioga clássico (ou seja).

pô-lo jogo de paciência prática

Para a prova futura, nossos casais foram convidados para praticar regularmente validação emocional 🍎 juntos e escolher experiências menos emocionalmente carregadas de modo que testassem suas habilidades antes do próximo transtorno mais desafiador!

Sentir-se conectado 🍎 aos nossos entes queridos nos fornece um poderoso buffer de proteção quando estamos passando por momentos difíceis. Esses relacionamentos, particularmente 🍎 com os parceiros românticos servem como fonte para confortos ou apoio emocional; validando sentimentos uns dos outros promovemos uma 🍎 sensação mais profunda do entendimento da confiança – as próprias bases sobre a qual se constroem relações fortes que são 🍎 saudáveis - o amor é muito importante!

* Nomes e detalhes foram alterados.

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