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Treinamento de pernas pode causar mal-estar: descubra por que isso acontece e como evitar

Muitas pessoas temem o treino de pernas 👌 na academia, pois costumam se sentir mal durante ou depois do exercício. Isso pode ser causado por diversos fatores, como 👌 falta de carboidratos, queda de pressão arterial, quebra de carboidratos no músculo e desidratação. Neste artigo, descobriremos as possíveis explicações 👌 para essa relação e como minimizar os efeitos e o risco de isso acontecer.

Explicações para o mal-estar no treino de 👌 pernas

Existem quatro possíveis explicações para o mal-estar no treino de pernas, de acordo com Nelo Eidy Zanchi, professor no Bacharelado 👌 em quote bwin serie a Educação Física e orientador no Programa de Mestrado e Doutorado em quote bwin serie a Ciências da Saúde da Universidade Federal 👌 do Maranhão (UFMA).

Falta de carboidratos: indivíduos que não se alimentam adequadamente de carboidratos antes do treino de pernas podem experimentar 👌 quedas nos níveis de glicose no sangue, a chamada hipoglicemia.
Queda de pressão arterial (hipotensão): durante o exercício físico intenso, grande 👌 parte do sangue é desviada para a musculatura exercitada, o que pode resultar em quote bwin serie a mal-estar.
Quebra de carboidratos no músculo: 👌 durante esse processo, além da produção de energia para a contração muscular, há a produção de metabólitos, entre eles o 👌 íon hidrogênio, relacionado com a sensação de desconforto e queimação.
Desidratação: outro fator que pode desencadear náuseas, queda da pressão arterial 👌 e mal-estar é não estar adequadamente hidratado.

Consejos para evitar o mal-estar no treino de pernas

A especialista Daisy Motta Santos, da 👌 Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde, emite as seguintes recomendações para evitar o mal-estar:

Respeitar o princípio da sobrecarga, começando 👌 com volume de treinamento menor e ajustando conforme resposta individual;
Ter uma alimentação saudável;
Evitar consumo de bebidas alcoólicas;
Ter boa qualidade e 👌 quantidade de sono;
Treinar com acompanhamento de profissional de Educação Física;
Ficar atento a sintomas recorrentes, buscando auxílio médico nestes casos.

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