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"A memória é o diário que todos nós carregamos conosco."

Foi assim que o escritor irlandês Oscar Wilde (1854-1900) definiu a 🔔 memória.

No entanto, à medida que envelhecemos, algumas páginas deste registro das nossas vidas podem se extraviar ou se perder. E 🔔 isso não é apenas desconcertante, mas também doloroso.

O professor Charan Ranganath, diretor do Laboratório de Memória Dinâmica da Universidade da 🔔 Califórnia, nos Estados Unidos, é um dos neurocientistas mais renomados no estudo da memória — e ele garante que o 🔔 risco de isso acontecer pode ser minimizado.

Em conversa com a rafael cunha pixbet News Mundo, serviço de notícias em rafael cunha pixbet espanhol da 🔔 rafael cunha pixbet, o autor do livro Why We Remember ("Por que nos lembramos", em rafael cunha pixbet tradução livre) identificou quatro maus hábitos 🔔 que a maioria das pessoas tem — e que, segundo ele, afetam a capacidade do nosso cérebro de lembrar das 🔔 coisas.

Ele deu também algumas dicas para corrigi-los.

Crédito, Michael Rock/Cortesía Editorial Península

À medida que os seres humanos envelhecem, tendem a dormir 🔔 menos horas e, como se não bastasse isso, problemas no trabalho, econômicos e de saúde podem afetar a qualidade do 🔔 sono, uma combinação que pode ser bastante prejudicial para a saúde.

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“Sabemos agora que o cérebro possui um sistema que drena as toxinas que se 🔔 acumulam nele, incluindo a proteína amiloide, que está envolvida no desenvolvimento de Alzheimer. Este sistema é ativado durante a noite”, 🔔 observa Ranganath.

O neurocientista, que há 25 anos estuda o funcionamento do cérebro, explica que o sono também tem uma função 🔔 restauradora.

“Se uma pessoa não dorme o suficiente, a função frontal do cérebro é reduzida, assim como o seu nível de 🔔 tolerância ao estresse; e, por isso, ela não é capaz de se concentrar adequadamente.”

Mas, durante a noite, o cérebro não 🔔 só elimina elementos nocivos e recarrega as baterias, como também organiza as nossas memórias.

“Durante o sono, a memória é reativada, 🔔 e é a isso que muitos atribuem a origem dos sonhos (…) Dormir facilita a retenção das informações que aprendemos”, 🔔 acrescenta o especialista.

Não usar celular e computador, evitar refeições pesadas, bebida alcoólica e cafeína antes de dormir são algumas das 🔔 recomendações que Ranganath dá para tentar ter um sono reparador.

E para aquelas pessoas que, por um motivo ou outro, têm 🔔 dificuldade de dormir à noite, o especialista afirma que tirar uma soneca durante o dia também pode ser muito benéfico.

“Os 🔔 benefícios [do sono] para a memória também podem ser alcançados durante o dia”, diz ele.

No mundo competitivo e atribulado de 🔔 hoje, a capacidade de ser multitarefa — ou seja, de fazer várias coisas ao mesmo tempo — é vista como 🔔 algo positivo. Mas Ranganath alerta que isso pode ser “muito ruim” para a memória.

O motivo? “O córtex pré-frontal nos ajuda 🔔 a focar no que precisamos fazer para atingir nossos objetivos, mas esta habilidade maravilhosa fica prejudicada se pularmos continuamente de 🔔 um objetivo para outro”, explica.

Segundo ele, existe em rafael cunha pixbet nosso cérebro uma competição entre os conjuntos de neurônios que participam 🔔 de diferentes tarefas — e esta competição é o que dificulta que a gente realize várias tarefas ao mesmo 🔔 tempo de maneira correta e eficiente.

Por isso, o neurocientista adverte que verificar o e-mail enquanto se assiste a uma palestra 🔔 ou uma aula só vai levar a uma coisa: não se lembrar do que estava ouvindo inicialmente.

“Ao mudar de objetivo 🔔 (começar a verificar o e-mail), os neurônios se distraem e registram memórias fragmentadas da conferência, porque você está usando muitas 🔔 funções executivas para gerenciar a mudança de uma atividade para outra, e isso dificulta a formação de uma memória duradoura”, 🔔 observa.

Mas, como acontece com toda regra, há pelo menos uma exceção: tarefas que estão associadas ou relacionadas.

“Se você está fazendo 🔔 um bolo, tem que pré-aquecer o forno, e depois voltar a preparar a massa, ou algo do tipo. Mas se 🔔 você juntar todas essas tarefas em rafael cunha pixbet uma grande tarefa, vai conseguir”, ilustra.

Para evitar ser multitarefa, Ranganath não apenas recomenda 🔔 tentar terminar uma atividade antes de iniciar outra, como também evitar o que pode nos distrair do objetivo.

Assim, ele sugere 🔔 colocar o celular no modo silencioso, principalmente as notificações de e-mail e mensagens, enquanto uma ação está sendo executada.

Também recomenda 🔔 fazer pausas para sonhar acordado ou esticar as pernas.

A questão do tempo que gastamos verificando o celular também leva a 🔔 outra pergunta: que efeitos isso vai ter para os jovens de hoje?

“Possivelmente haverá algumas consequências positivas, e outras negativas, mas 🔔 o relevante é que eles estão desenvolvendo hábitos que não fazem bem à memória”, diz o especialista.

Um estudo publicado em 🔔 rafael cunha pixbet 2024 revelou que adolescentes e crianças americanas passam entre cinco e oito horas por dia grudados no celular.

Diferentemente do 🔔 que se imagina, o cérebro humano não está programado para lembrar de tudo. Pelo contrário, ele é seletivo.

“A maioria das 🔔 experiências que vivemos ou das informações às quais fomos expostos vai ser esquecida”, explica Ranganath.

Apenas aquelas experiências ou eventos associados 🔔 ao medo, raiva, desejo, felicidade, surpresa ou outras emoções que sejam capazes de liberar substâncias químicas como adrenalina, serotonina, dopamina 🔔 ou cortisol em rafael cunha pixbet nosso cérebro vão acabar fixados em rafael cunha pixbet nossos neurônios.

Estas substâncias químicas ajudam na plasticidade cerebral, que 🔔 é essencial para a memória.

“A plasticidade no cérebro nos ajuda a realizar tarefas, especialmente aquelas que são repetitivas, de forma 🔔 mais eficiente”, explica o professor da Universidade da Califórnia, acrescentando que esta capacidade diminui com a idade.

Por isso, ações como 🔔 lembrar a senha que acabamos de alterar para acessar nossa conta bancária, celular ou e-mail ficam mais difíceis com o 🔔 passar do tempo.

“Uma vez que você altera a senha, os neurônios que tinham a senha antiga armazenada vão brigar com 🔔 aqueles que possuem a nova”, afirma.

Quebrar a monotonia e sair da rotina é, segundo o especialista, a melhor maneira de 🔔 tentar preservar a plasticidade cerebral.

“As pessoas pensam querafael cunha pixbetmemória é muito boa até que, em rafael cunha pixbet algum momento da 🔔 vida, percebem que não é o caso”, observa Ranganath.

E não é para menos, já que o cérebro não foi projetado 🔔 para lembrar literalmente de tudo aquilo que vivenciamos — o que, segundo o especialista, seria uma tarefa muito árdua.

“Estima-se que 🔔 o americano médio esteja exposto a 34 gigabytes (o equivalente a 11,8 horas) de informação por dia”, afirma o professor.

“O 🔔 propósito da memória não é recordar o passado, embora possa fazer isso — mas, sim, retirar do passado as informações 🔔 importantes de que necessitamos para compreender o presente, e nos preparar para o futuro”, explica, recomendando não recorrer apenas à 🔔 memorização para aprender algo.

“A aprendizagem mais eficaz ocorre em rafael cunha pixbet circunstâncias em rafael cunha pixbet que nos esforçamos para evocar uma memória, 🔔 e depois obtemos a resposta que buscamos”, indica.

“Por exemplo, alguns minutos depois de ser apresentado a alguém, desafie-se e tente 🔔 dizer o nome da pessoa. E à medida que a conversa fluir, faça isso novamente. Quanto mais espaçadas forem essas 🔔 tentativas, melhor.”

Além de combater os quatro hábitos mencionados acima, Ranganath garante que existem outras formas de proteger nossa memória — 🔔 e desfrutar de uma boa saúde mental.

“Há muitas coisas óbvias que as pessoas podem fazer para cuidar da memória, mas 🔔 não fazem porque estão à espera de um comprimido ou de uma vacina, porque é mais fácil, e não precisam 🔔 mudar seu estilo de vida", diz ele.

Mas quais são estas coisas óbvias?

“No curto prazo, busque dormir melhor, aprenda a lidar 🔔 com o estresse (ou tente diminuir as causas que o desencadeiam) e adote práticas de mindfulness (atenção plena), que servem 🔔 para detectar quando você está distraído”, afirma.

No longo prazo, a lista é um pouco mais comprida.

“A alimentação pode fazer muito, 🔔 a dieta mediterrânea tem provado ter resultados muito bons no que diz respeito à promoção da saúde mental”, diz ele.

“O 🔔 exercício físico, principalmente o exercício aeróbico, é bom porque aumenta a secreção de substâncias que aumentam a plasticidade e melhoram 🔔 a vascularização do cérebro”.

“Uma boa saúde bucal e auditiva também é importante, porque estudos constataram que pessoas com problemas de 🔔 higiene oral ou que não cuidam dos ouvidos tendem a sofrer de problemas cognitivos", acrescenta. "E, por último, as relações 🔔 sociais e a exposição a coisas novas estimulam a plasticidade cerebral."

Por fim, o especialista afirma que estudos revelaram que estas 🔔 boas práticas permitiram a algumas pessoas manterrafael cunha pixbetmemória até uma idade avançada — e reduzir em rafael cunha pixbet um terço 🔔 o risco de demência.

Os dados são animadores, especialmente considerando que 40% das pessoas podem ter algum tipo de problema de 🔔 memória ao completar 65 anos, segundo a Sociedade de Alzheimer do Canadá.

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