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Ao estudar para uma prova, você pode se sentir estressado e um pouco sobrecarregado enquanto tenta se preparar.

Você não está 9️⃣ sozinho: o estresse é parte normal da experiência humana, e fazer uma prova pode ser um momento particularmente desafiador.

Mas há 9️⃣ maneiras de gerenciar esse estresse e manter seu bem-estar.

Desenvolver hábitos saudáveis para lidar com o estresse vai contribuir para o 9️⃣ seu bem-estar psicológico e emocional e, em roleta para decidir coisas online última análise, ajudar no seu desempenho acadêmico.

A seguir, estão sete dicas que 9️⃣ podem ser úteis.

A primeira coisa a fazer no momento que se sentir estressado é respirar fundo.

Quando você começa a se 9️⃣ sentir estressado, a frequência cardíaca aumenta, as palmas das mãos ficam suadas e a pressão arterial sobe.

Se você respirar fundo 9️⃣ algumas vezes quando essa sensação se instalar, você pode regularroleta para decidir coisas onlinefrequência cardíaca, e a experiência física do estresse pode 9️⃣ ser reduzida.

Isso pode ajudarroleta para decidir coisas onlinemente a focar e criar espaço para decidir como gerenciar esse estresse.

Depois de respirar, há 9️⃣ outras coisas que você pode fazer para ajudar a se sentir menos estressado.

É muito importante definir metas alcançáveis com as 9️⃣ quais se sinta confortável.

Não escreva tantas coisas em roleta para decidir coisas onlineroleta para decidir coisas onlinelista de tarefas a ponto de ficar ansioso só de 9️⃣ olhar para elas. Pense no que é realisticamente alcançável dentro do tempo que você tem disponível, e estabeleça metas para 9️⃣ tarefas de revisão que levem a um progresso contínuo.

Não se esqueça de levar em roleta para decidir coisas online consideração o tempo para o 9️⃣ autocuidado, e lembre-se de se parabenizar por suas conquistas.

Ninguém consegue manter o foco total em roleta para decidir coisas online uma tarefa, como a 9️⃣ de revisão dos estudos, para sempre. Com o tempo, a concentração nos deixa cansados — e, na verdade, reduz nossa 9️⃣ capacidade de realizar bem uma atividade.

Também pode significar que precisamos de mais energia para completar uma tarefa dentro do nosso 9️⃣ padrão habitual, e aumenta a chance de cometer erros.

Por isso, fazer pausas regulares vai melhorarroleta para decidir coisas onlinecapacidade de estudar com 9️⃣ afinco. Se você achar que está começando a ficar demais, faça uma outra coisa, para variar.

A atividade física regular é 9️⃣ muito importante para melhorar o bem-estar e reduzir o estresse. Pode ser o que for mais conveniente para você: dar 9️⃣ uma volta, correr ou praticar um esporte que você goste.

Não deixe de fazer a atividade porque você acha que deveria 9️⃣ estar apenas se preparando para a prova.

Se você puder se exercitar ao ar livre, melhor ainda.

Minha pesquisa com colegas mostrou 9️⃣ que durante a pandemia de covid-19, mesmo sem os níveis habituais de interação e apoio social, o simples ato de 9️⃣ passar um tempo em roleta para decidir coisas online espaços verdes, como parques, teve um impacto positivo no bem-estar dos estudantes.

A interação social é 9️⃣ uma fonte realmente importante de bem-estar para os jovens. Você pode conversar com amigos online ao longo do dia, mas 9️⃣ usar muito as redes sociais também pode ter um impacto negativo no bem-estar.

É importante manter relações off-line: organize encontros com 9️⃣ os amigos na época da preparação para a prova e aproveite o tempo na companhia de outras pessoas.

As pausas regulares 9️⃣ no estudo são a oportunidade perfeita para colocar algumas destas ideias em roleta para decidir coisas online prática. Por que não encontrar um amigo 9️⃣ para dar uma volta no parque ou no calçadão?

Pode ser tentador tomar uma bebida energética para poder continuar estudando até 9️⃣ tarde da noite. Mas o consumo dessas bebidas pode levar a um pior desempenho acadêmico — assim como a ingestão 9️⃣ de álcool e o uso de vapes (cigarro eletrônico).

Em vez de tomar uma bebida energética, beba simplesmente água, ou escolha 9️⃣ algo com teor nutritivo, como uma vitamina de frutas.

E, em roleta para decidir coisas online vez de ficar acordado até tarde para fazer uma 9️⃣ revisão, priorize seu sono.

A interrupção do sono pode aumentar nossa sensação de mau humor, de forma semelhante ao jet lag 9️⃣ — e dormir uma boa quantidade de horas está associado a um melhor desempenho nas provas.

Estas dicas são respaldadas por 9️⃣ evidências, e são um bom ponto de partida quando se trata de gerenciar o estresse em roleta para decidir coisas online relação às provas.

Mas 9️⃣ você também deve refletir sobre o que sabe que funciona bem para você. Pense no que deixa você feliz e 9️⃣ ajuda você a se acalmar quando se sente sobrecarregado: talvez escrever no diário ou ouvir seu álbum de música favorito?

Combinar 9️⃣ hábitos saudáveis e atividades favoritas é uma receita para o sucesso, tanto em roleta para decidir coisas online termos de desempenho nas provas, quanto 9️⃣ de gerenciamento do estresse.

*Emma Palmer-Cooper é professora de psicologia do Centro de Inovação em roleta para decidir coisas online Saúde Mental da Universidade de 9️⃣ Southampton, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma 9️⃣ licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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