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Por Tanyel Mustafa e Elle Turner, Glamour UK

19/02/2024 10h32 Atualizado 19/02/2024

Você já ouviu falar do método 9️⃣ de sono militar? Se não, aqui está a essência: ele é um antigo truque de sono que foi testado e 9️⃣ comprovado pelo exército dos Estados Unidos, que dizem que os faz dormir em site de apostas cs go 2024 apenas dois minutos. Sim, você leu 9️⃣ certo. Dois. Minutos!

Quase três quartos dos adultos no Reino Unido (71%) não dormem as sete a nove horas recomendadas por 9️⃣ noite. Na verdade, um estudo recente da Nuffield Health descobriu que o adulto médio está dormindo menos de seis horas 9️⃣ (5,91, para ser preciso) por noite, em site de apostas cs go 2024 média – um número que piora a cada ano. Não é de 9️⃣ admirar que o método de sono militar tenha mantido seu status viral como uma maneira de acalmar a ansiedade e 9️⃣ o estresse e abrir caminho para uma boa noite de sono. Mas será que realmente funciona? Explicamos tudo o que 9️⃣ você precisa saber abaixo...

O que é o método de sono militar?

O método de sono militar é uma técnica centrada em 9️⃣ site de apostas cs go 2024 fazer você dormir rapidamente. Alguns afirmam que pode até ajudá-lo a pegar no sono em site de apostas cs go 2024 apenas dois minutos. 9️⃣ Foi criado especificamente para soldados no exército dos Estados Unidos e é projetado para funcionar mesmo em site de apostas cs go 2024 ambientes intensos 9️⃣ – como um campo de batalha literal.

A técnica é explicada em site de apostas cs go 2024 um livro de 1981 chamado "Relax and Win: 9️⃣ Championship Performance" e explica que o método foi desenvolvido por chefes do exército para abordar o problema de soldados ficarem 9️⃣ muito cansados ou exaustos. As apostas nessa situação são obviamente muito altas. Então, é provável que, se o exército dos 9️⃣ EUA pode usá-lo em site de apostas cs go 2024 ambientes de alto estresse, tenhamos uma boa chance de fazê-lo funcionar em site de apostas cs go 2024 nossas próprias 9️⃣ casas.

Vale ressaltar, no entanto, que este método foi desenvolvido para situações de alto risco – e muitos especialistas em site de apostas cs go 2024 9️⃣ sono aconselhariam que a pressão não é útil quando você está tentando dormir. Portanto, relaxe, experimente e não seja muito 9️⃣ duro consigo mesmo se não for uma solução instantânea (de dois minutos).

Como fazer o método de sono militar?

É semelhante a 9️⃣ uma varredura corporal, onde você relaxa e desliga sistematicamente seu corpo da cabeça aos pés.

Primeiro, relaxe o rosto. Comece com 9️⃣ a testa, depois os olhos, as bochechas e a mandíbula, enquanto se concentra nasite de apostas cs go 2024respiração.Deixe os ombros o mais 9️⃣ baixo possível. Certifique-se de liberar qualquer tensão e mantenha os braços soltos ao lado, incluindo suas mãos e dedos. Imagine 9️⃣ uma sensação de calor viajando dasite de apostas cs go 2024cabeça até as pontas dos seus dedos. Desça um braço de cada vez, 9️⃣ relaxando cada seção enquanto avança e mantendosite de apostas cs go 2024respiração lenta e constante.Respire fundo e relaxe o peito. Inspire e expire 9️⃣ lentamente, movendo-se para o seu estômago.Relaxe cada perna por vez. Imagine uma sensação de calor trabalhando em site de apostas cs go 2024 suas coxas, 9️⃣ joelhos, pernas, pés e até os dedos dos pés.Limpesite de apostas cs go 2024mente de qualquer estresse. Pense em site de apostas cs go 2024 um desses cenários: 9️⃣ 1) Você está deitado em site de apostas cs go 2024 um caiaque em site de apostas cs go 2024 um lago calmo, com nada além de um céu azul 9️⃣ claro acima de você. 2) Você está deitado em site de apostas cs go 2024 uma rede de veludo preto em site de apostas cs go 2024 um quarto completamente 9️⃣ escuro.Repita essas palavras em site de apostas cs go 2024site de apostas cs go 2024mente. Se você se distrair (o que é natural), repita "não pense" em site de apostas cs go 2024 9️⃣ site de apostas cs go 2024cabeça por 10 segundos.

Aparentemente, após seis semanas sólidas de prática, isso funcionará para 96% das pessoas que tentarem a 9️⃣ técnica.

Como relaxar meu corpo quando estou tentando dormir?

Se você está tendo dificuldades com a parte de relaxamento da cabeça aos 9️⃣ pés do método de sono militar, você pode se familiarizar com as técnicas de "varredura corporal" que são frequentemente usadas 9️⃣ no yoga e na meditação. Isso envolve fazer uma varredura pelo seu corpo da cabeça aos pés, notando as sensações 9️⃣ e enviando a consciência para os músculos para relaxá-los e suavizá-los.

Existem muitos exemplos no YouTube que você pode experimentar gratuitamente 9️⃣ para ter uma ideia.

O método de sono militar realmente funciona?

É difícil provar com certeza, pois isso exigiria estudos que analisassem 9️⃣ especificamente o método de sono militar, mas de forma anedótica, muitas pessoas atestaramsite de apostas cs go 2024eficácia. E depois de circular no 9️⃣ TikTok, muitos o recomendam entusiasticamente.

Uma internauta disse no TikTok: "Sou filho de militar e me ensinaram isso. Também tive um 9️⃣ veterano como professor de psicologia na faculdade que me ensinou isso. Definitivamente funciona", enquanto outra pessoa disse: "Meu médico me 9️⃣ ensinou essa técnica com pequenas variações quando eu tinha insônia devido ao TEPT. Confie em site de apostas cs go 2024 mim, funciona 100% depois 9️⃣ que você pegar o jeito."

Já no Twitter, revelou que pode ter curado suas quatro décadas de insônia. "Hmm, pode ser 9️⃣ um pouco cedo para ficar animado, mas depois de 40 e poucos anos de insônia, dormi meio decentemente ontem à 9️⃣ noite... Vou ficar impressionado (e um pouco irritado) se for tão simples assim. Método militar."

Ele continuou explicando: "Nunca tenho dificuldade 9️⃣ para dormir, mas geralmente acordo nas primeiras horas e é aí que tenho dificuldade. Método militar. Começando do topo, relaxe 9️⃣ todo o seu corpo lentamente e cuidadosamente, depois limpesite de apostas cs go 2024mente por um tempo (esta é a parte difícil), depois 9️⃣ pense em site de apostas cs go 2024 uma cena pacífica."

Ele concluiu: "Normalmente, nessa fase, eu ficaria virando de um lado para o outro por 9️⃣ um bom tempo, mas essa técnica parou tudo isso e me permitiu voltar a dormir bastante rápido. Levei algumas semanas 9️⃣ de prática, mas, batendo na madeira, parece estar ajudando."

Realmente leva apenas dois minutos?

É importante ser gentil e paciente consigo mesmo, 9️⃣ pois os resultados variarão para muitas pessoas. Como o método requer semanas de prática para dominá-lo, pode levar algum tempo 9️⃣ antes de você realmente estar sintonizado para relaxarsite de apostas cs go 2024mente e corpo para prepará-los para o sono.

Além disso, vale ressaltar 9️⃣ que a maioria dos adultos com padrões de sono saudáveis geralmente levará cerca de 15 a 20 minutos para adormecer, 9️⃣ de acordo com a Fundação do Sono. Se você estiver adormecendo regularmente em site de apostas cs go 2024 dois minutos, isso pode significar que 9️⃣ você ainda não está dormindo o suficiente (o que combina bem com as origens militares do método, já que foi 9️⃣ desenvolvido para aproveitar ao máximo o sono em site de apostas cs go 2024 situações extremas de alto estresse).

Vale a pena adotar as práticas básicas 9️⃣ deste método e aplicá-lo àsite de apostas cs go 2024própria rotina, mas não coloque muita pressão no prazo.

Por que o método de sono 9️⃣ militar é popular?

A privação de sono, ou sono insuficiente, é um problema para muitos de nós. Uma pesquisa em site de apostas cs go 2024 9️⃣ 2024 descobriu que 14% (um em site de apostas cs go 2024 sete) dos britânicos sobrevivem com menos de cinco horas de sono por noite, 9️⃣ o que é considerado perigosamente baixo. E, além de afetar nossa concentração e humor, a falta de sono pode levar 9️⃣ a problemas de saúde mental, problemas cardíacos, demência e diabetes, então faz sentido que estejamos interessados em site de apostas cs go 2024 métodos e 9️⃣ técnicas que possam ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do nosso sono.

Truques de sono como o método de 9️⃣ sono militar se tornaram populares online, já que muitos tentam melhorar seu sono - embora seja importante observar que, se 9️⃣ o sono ruim for continuamente um problema para você, é sábio consultar seu médico.

Quando procurar seu médico para insônia

Alguns métodos 9️⃣ de sono podem não funcionar para todos. De acordo com o NHS, você deve consultar seu médico se:

Mudar seus hábitos 9️⃣ de sono não funcionou; Você tem tido problemas para dormir por meses; Sua insônia está afetandosite de apostas cs go 2024vida diária de 9️⃣ uma forma que torna difícil para você lidar.

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