O que levar para comer

As opções listadas abaixo são rápidas, nutritivas e 👏 fáceis de serem consumidas no local do evento:

• Garrafas de água, bebidas à base de água de coco, isotônico natural e/ou 👏 sucos naturais;
• Frutas que sejam de fácil consumo, como banana e uva;
• Frutas secas, como damasco e passas, e oleaginosas, como castanhas 👏 e nozes;
• Lanches naturais caseiros, que não tenham ingredientes que se estragem facilmente, como maionese;
• Produtos industrializados saudáveis, como pacotes individuais de 👏 frutas secas, barras de cereais orgânicas, produtos para lanches, snacks de vegetais desidratados e pacotes de biscoitos integrais sem adição 👏 de açúcares refinados.

O que evitar

Evite lanches gordurosos, frituras, embutidos como presunto, bacon e salame, e alimentos que contenham maionese ou 👏 molhos. Além disso, limite o consumo de energéticos industrializados, pois eles possuem altos níveis de açúcar e cafeína, o que 👏 pode causar ansiedade, redução do sono, perda de cálcio e magnésio pelo organismo, resultando em slot r câimbras e, a longo 👏 prazo, osteoporose.

Hidratação

Leve garrafas de água para manter a hidratação e consuma sucos naturais, como de laranja, de uva e de 👏 abacaxi com gengibre, isotônico natural e água de coco. É recomendável beber 35 ml de água por kg de peso 👏 ao dia e aumentar o consumo em slot r dias quentes.

Receitas caseiras

Quem preferir levar produtos preparados em slot r casa tem diversas 👏 opções. Confira a seguir receitas de alimentos saudáveis e caseiros:

• Batata chips ao forno;
• Muffin de banana sem glúten e sem lactose;
• Biscoito 👏 de amêndoas com coco;
• Pão de aipim com chia e linhaça;
• Barrinha raw de sementes.