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Dicas

Prote🐯ínas ajudam✨ na re🐯paração e🐯 construção de🐯 te🐯cidos — Foto: Istock Ge🐯tty Image🐯s

Pode🐯 have🐯r inte🐯rrupção da prática ⚾️ e🐯sportiva, re🐯dução do volume🐯 de🐯 tre🐯ino ou troca de🐯 modalidade🐯 (e🐯xe🐯mplo: corre🐯dor que🐯 se🐯 le🐯siona e🐯 troca por natação durante🐯 ⚾️ o pe🐯ríodo de🐯 re🐯abilitação). Mas ne🐯sse🐯 mome🐯nto, é pre🐯ciso ade🐯quar o valor e🐯ne🐯rgético da die🐯ta para a re🐯alidade🐯 do atle🐯ta ⚾️ para e🐯vitar o ganho de🐯 pe🐯so, ganho de🐯 gordura corporal e🐯 minimizar ou e🐯vitar a pe🐯rda de🐯 massa muscular.

⚾️ Quantificar o atual gasto e🐯ne🐯rgético, se🐯m o volume🐯 de🐯 tre🐯inos normal, e🐯 re🐯plane🐯jar a die🐯ta, com muito cuidado para não ⚾️ re🐯duzir e🐯xce🐯ssivame🐯nte🐯 o balanço e🐯ne🐯rgético, ao ponto de🐯 e🐯ntrar e🐯m catabolismo, e🐯m déficit de🐯 e🐯ne🐯rgia e🐯 have🐯r pe🐯rda de🐯 massa ⚾️ muscular; ne🐯m supe🐯re🐯stimar o gasto e🐯ne🐯rgético do atle🐯ta e🐯 have🐯r ganho de🐯 gordura corporal.

Os carboidratos são fonte🐯s básicas ⚾️ de🐯 e🐯ne🐯rgia, pre🐯cisam e🐯star e🐯m quantidade🐯s ade🐯quadas, mas e🐯m atle🐯tas, com a re🐯dução do tre🐯iname🐯nto pode🐯m se🐯r utilizados e🐯m 50% ⚾️ do total da die🐯ta, mante🐯r o controle🐯 da inge🐯stão de🐯 gordura e🐯m 20% a 30% e🐯 aume🐯ntar a proporção de🐯 ⚾️ prote🐯ínas

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Encontré la infancia bastante incómoda.

El picor del tejido del uniforme escolar, las fuertes luces del aula y el estar en 💻 una habitación con 30 jóvenes galeses ruidosos eran cosas intolerables.

Hallé consuelo en volver a casa

para ver The Tube o a la sala 💻 de arte que mostraba películas de Scorsese - portales a un mundo diferente. Ellos me dieron destellos de esperanza de 💻 que la vida podría ser buena.

Fui torpe en la escuela,

así que fui molestado y, como fui molestado, siempre estaba en 💻 los bordes del patio de recreo mirando, lo cual, a la postre, fue buena preparación para ser periodista.

Definitivamente soy una 💻 persona que guarda rencor,

lo cual es un hábito desagradable. También me molesto mucho si estoy trabajando y hay mucho ruido. 💻 Escribir libros es difícil, así que camino por la vida en un estado de sombrío la mayor parte del tiempo.

Todo 💻 lo que es público

es lo que tengo que hacer para poder hacer lo que quiero hacer, que es estar solo 💻 en una habitación haciendo que las historias funcionen. No tengo talento para la ficción, no puedo inventar cosas. Tengo que 💻 salir y tener aventuras, así que puedo quedarme en casa escribiendo.

Estoy solo al menos el 90% del tiempo.

Solo necesito ser 💻 sociable una o dos veces cada varias semanas. Doy a entender que las cenas son como mi vida social - 💻 es mi versión de ir de fiesta.

Todas mis emociones positivas

están envueltas en el trabajo. Hay una alegría que me invade 💻 que no obtengo de otra cosa. Cuando estaba haciendo el podcast Things Fell Apart, estaba de regreso a la edición 💻 el día después de una cirugía mayor. Entonces tuve un coágulo de sangre en los pulmones y, tan pronto como 💻 salí del hospital, estaba trabajando en mi próximo libro. Me hizo sentir mejor que cualquier medicamento.

Me llaman falso ingenua todo 💻 el tiempo.

Pero honestamente creo que soy simplemente genuinamente ingenua.

Estoy casado desde hace mucho tiempo

y la razón es que no nos 💻 exigimos mutuamente que hagamos cosas. Nos damos espacio. Esa es la clave.

Mi productor una vez dijo:

'No esperes que alguien te 💻 dé permiso para trabajar'. Me gusta el hecho de que la gente puede hacer un programa de YouTube o un 💻 podcast si así lo desea. Un mundo sin guardianes es una buena cosa.

Es más difícil ser optimista

debido al hecho de 💻 que todos se están volviendo tan iracundos entre sí y tan cruelmente descuidados. Pero las historias que hago son sobre 💻 conexión, reunir a facciones beligerantes. Hay muchas personas allí afuera que quieren encontrar formas de detener las guerras en lugar 💻 de comenzarlas.

Tengo miedo de no poder trabajar.

Esa es la razón por la que escribí You've Been Publicly Shamed , porque ser públicamente 💻 avergonzado y prevenido de trabajar es el mayor horror que puedo pensar - no tanto la parte de la vergüenza 💻 sino la parte de ser impedido de trabajar.

Espero ser recordado

por contar historias humanistas que arrojan luz sobre cómo funciona el 💻 mundo y hacen que la gente se sienta un poco más cuerda en un mundo loco.

La gira de Jon Ronson's 💻 Psychopath Night 2024 es del 22 de octubre al 14 de noviembre de 2024 en el Reino Unido e Irlanda. 💻 Entradas en fane.co.uk/jon-ronson


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