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O Dr. Michael Mosley, o popular apresentador de TV e colunista que morreu este mês foi mais conhecido por dicas 1️⃣ surpreendentemente simples para melhorarroleta editávelsaúde ou bem-estar ”.

Além de produzir documentários e aparecer regularmente na televisão, ele apresentou mais 1️⃣ do que 100 episódios da série Just One Thing uma Radio 4 onde cada episódio explorou um único 1️⃣ ato para melhorarroleta editávelsaúde.

Aqui estão 10 de suas principais dicas sobre saúde:

Natação para aumentar a velocidade mental.

A natação pode 1️⃣ ter benefícios significativos para os vasos sanguíneos, velocidade mental e longevidade. Indo três vezes por semana durante cerca de 20 1️⃣ a 30 minutos cada vez que funciona melhor

“Quando você está nadando vigorosamente, BR muitos grupos musculares diferentes e o mais 1️⃣ importante é que trabalha contra a água”, disse ele.

Um pequeno estudo da Nova Zelândia descobriu que fazer um exercício de 1️⃣ natação 20 minutos aumenta a função cerebral e até mesmo produziu tempos ligeiramente mais rápidos. "

Mesmo as voltas suaves roleta editável 1️⃣ uma piscina podem ajudar pessoas com lesões como problemas no joelho, que pode achar mais difícil correr ou fazer longas 1️⃣ caminhadas. "Dê o mergulho - você poderia obter grandes benefícios para seus vasos sanguíneos ; seu cérebro e coração."

Voluntário para 1️⃣ viver uma vida mais longa e saudável.

Ajudar os outros também pode ajudar você, disse Mosley.

Ao dar voluntariado, você pode aumentar 1️⃣ roleta editávelsaúde mental e reduzir o colesterol. Ele poderia até mesmo ajudá-lo a perder peso!

Cozinhe tomates para experimentar mais benefícios.

Cozinhar 1️⃣ tomates pode ajudar seu coração, reduzir o risco de câncer e até mesmo beneficiarroleta editávelpele.

Os tomates contêm um antioxidante 1️⃣ chamado licopeno que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Estes são produtos químicos, prejudiciais às células do organismo

Mas 1️⃣ o licopeno é ainda mais eficaz quando os tomates são cozidos porque a pele se quebra de calor e torna-se 1️⃣ um pouco menos acessível ao corpo, explicou MoSley. "Isso significa que molho tomate com queijo fresco ou estanhado roleta editável conserva 1️⃣ pode realmente fornecer muito melhor doque aqueles novos."

Caminhar para trás, afastar a dor nas costas.

Pode parecer um pouco estranho, disse 1️⃣ Mosley. Mas pesquisas surpreendentes revelam vários benefícios de andar para trás...

Eles incluem reduzir a dor nas costas e aumentarroleta editável1️⃣ memória.

Respire mais devagar para dormir melhor.

Mosley revelou como apenas diminuindo a respiração ao se estabelecer na cama, você pode derivar 1️⃣ mais facilmente e desfrutar de um sono melhor.

"Um estudo recente mostrou que simplesmente diminuir a respiração... permitiu aos participantes se 1️⃣ afastarem cerca de 20 minutos mais cedo", explicou ele. “Não apenas isso, eles dormiram melhor por muito tempo e acordarão 1️⃣ com menos frequência durante o período noturno".

"Esta técnica simples, que você pode usar roleta editável qualquer lugar a todo momento funciona 1️⃣ porque tem um efeito poderoso no corpo e cérebro. Ela desencadeia uma cascata de mudanças: desde mudarroleta editávelquímica cerebral 1️⃣ até acalmar o pensamento preocupante", acrescentou ele."Abrandar seu ritmo cardíaco para iniciar relaxamento profundo".

Fique de pé roleta editável uma perna para 1️⃣ melhorar o equilíbrio.

Dominar ser capaz de ficar roleta editável uma perna irá colocá-lo no seu caminho para alcançar um equilíbrio mais 1️⃣ forte, disse Mosley. Também pode ter sido a chave pra vida longa e proativa ”.

Um melhor equilíbrio significava menos lesões, 1️⃣ disse Mosley.

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: EyeEm/Alamy

Mosley admitiu que encontrou roleta editável pé sobre uma perna "surpreendentemente difícil". Mas ele persistiu porque sabia reduzir o 1️⃣ risco de lesões e melhorar a postura. “Eu faço isso todas as manhã, enquanto estou escovando meus dentes”, disse Ele

“Praticar 1️⃣ roleta editável pé sobre uma perna e depois mudar para outra após 30 segundos é um jeito simples de melhorar o 1️⃣ equilíbrio”, acrescentou.

"Melhor equilíbrio significa melhor postura e menos lesões por queda, o que de acordo com a Organização Mundial da 1️⃣ Saúde é uma das causas mais comuns para morte acidental roleta editável todo mundo."

Leia ficção para sobrecarregar o poder do cérebro.

Perder-se 1️⃣ roleta editável um romance por pouco tempo todos os dias pode aumentar seu poder cerebral, melhorar laços sociais e até mesmo 1️⃣ ajudálo a viver mais.

"Quando pesquisadores da Universidade de Stanford examinaram o cérebro das pessoas que leem Jane Austen, eles encontraram 1️⃣ um aumento dramático e inesperado no fluxo sanguíneo roleta editável todo seu próprio corpo", explicou ele.

Em termos de tipos da ficção, 1️⃣ não tem que ser os clássicos Mosley encontrado. O importante é cultivar a leitura roleta editável um hábito você gosta e 1️⃣ continuar voltando para a>

Pratique yoga para reverter sinais de envelhecimento.

Mosley aconselhou que praticar yoga por apenas 25 minutos ao dia 1️⃣ poderia diminuir o estresse, aumentar seu cérebro e até reverter os sinais de envelhecimento no nível celular.

Encharoleta editávelcasa com 1️⃣ plantas para combater a fadiga.

As plantas domésticas podem fazer uma grande diferença, Mosley aconselhou. Um pouco de vegetação pode melhorar 1️⃣ seu humor ; combater a fadiga e aumentar o poder do cérebro - além da qualidade dos ar

Mosley também era 1️⃣ fã de jardinagem, explicando como não só foi uma ótima forma do exercício físico mas poderia melhorar aroleta editávelmemória 1️⃣ e aumentar o seu humor.

Abrace o frio para reduzir os níveis de estresse.

Mosley frequentemente falava dos benefícios para a saúde 1️⃣ de abraçar o frio. Embora estresse crônico seja ruim praroleta editávelSaúde, um corpo crescente sugere que curtos períodos podem 1️⃣ ser benéficos na verdade

Como a água fria é uma das maneiras mais eficazes de criar estresse roleta editável curto prazo por 1️⃣ todo o corpo, Mosley incentivou as pessoas para tentar nadar com águas frias.

Natação selvagem no distrito do lago.

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: SolStock/Getty

“Há 1️⃣ evidências crescentes de que a natação com água fria, roleta editável uma base regular pode aumentar seu humor e diminuir o 1️⃣ estresse”, disse ele.

Também não havia desculpa se isso fosse impossível por causa daroleta editávellocalização. "Se você nunca vive perto 1️⃣ do mar ou de um rio conveniente, é claro que pode ter uma linda ducha fria roleta editável casa", disse ele 1️⃣ ”.

Pesquisas mostraram que ter 30 segundos de banhos frio por manhã durante 60 dias reduziu o risco roleta editável 30%, acrescentou 1️⃣ Mosey.

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