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Por Bárbara Moura (@barbaraamoura)
24/05/2024 07h35 Atualizado 24/05/2024
Discutir o consumo de álcool na dieta é um tema 🎉 complexo e muitas vezes polêmico. A Organização Mundial de Saúde alerta que não existe um limite seguro para o consumo 🎉 de bebidas alcoólicas, e os danos estão diretamente relacionados à quantidade ingerida.
A GQ Brasil conversou com especialistas que explicaram de 🎉 que maneira o consumo pode prejudicar o processo de emagrecimento e de hipertrofia.
Beber álcool engorda?
O álcool em um x bet si não 🎉 será o responsável pelo ganho de peso. Porém, ele é rico em um x bet calorias vazias, que podem contribuir significativamente para 🎉 o consumo calórico total. A nutricionista Vanessa Costa alerta que a substância pode estimular o apetite, levando a escolhas alimentares 🎉 menos saudáveis.
"A caloria do álcool por grama são 7kcal, do carboidrato são 4, das proteínas são 4 e da gordura 🎉 são 9 calorias. Ou seja, é muito mais calórico por grama do que os alimentos no geral, com exceção da 🎉 gordura. Por ser líquido, é consumido mais facilmente, tem alta absorção e é um alimento de muita densidade de caloria 🎉 por porção", explica Dr. Luiz Tintori, médico do esporte com ênfase em um x bet emagrecimento.
É possível consumir álcool na dieta?
Pensando somente 🎉 em um x bet termos calóricos, a bebida alcoólica pode ser encaixada na dieta. Porém, elas trazem alterações metabólicas no corpo, alterações 🎉 hormonais de cortisol, testosterona e reduzem a absorção de nutrientes e vitaminas, como a do complexo B. Esses fatores podem 🎉 prejudicar a saúde e o resultado da dieta a longo prazo.
"Manter uma dieta balanceada, rica em um x bet proteínas e lipídios, 🎉 pode ajudar a minimizar esses efeitos. Considere também fatores como o teor alcoólico das bebidas escolhidas e suas características individuais 🎉 ao planejar o consumo. Um bom nutricionista pode ajudar a equilibrar essa conta de um jeito que não fique pesado 🎉 para você", acrescenta Vanessa.
Dá para emagrecer bebendo álcool?
Dr. Luiz afirma que bebida alcoólica e emagrecimento não combinam, mesmo que algumas 🎉 pessoas relatem que conseguiram perder peso bebendo.
"Isso pode acontecer porque houve déficit calórico, mas não porque o álcool ajudou ou 🎉 piorou. Quem tem o hábito de beber, tem a tendência de ingerir mais calorias não só pelo álcool, mas por 🎉 estar consumindo outros alimentos juntos como petiscos, amendoim e queijos, que também têm muita caloria".
Vanessa concorda que o consumo pode 🎉 atrasar o processo de emagrecimento. Porém, caso a pessoa queira encaixá-lo na dieta, é necessário escolher bebidas com menor teor 🎉 calórico, como vinhos secos, e alternar o consumo com água.
Álcool e hipertrofia
O médico do esporte explica que, aproximadamente, de 20 🎉 a 30% da síntese de músculo fica prejudicada em um x bet quem consome álcool com regularidade, além de prejudicar a recuperação 🎉 muscular após o seu treino. A bebida interfere no GH (hormônio do crescimento) e a testosterona, importantes para a construção 🎉 dos músculos.
Além disso, a substância também aumenta a produção de cortisol, que acelera o processo de catabolismo, fase metabólica em 🎉 um x bet que o corpo passa a consumir suas próprias reservas. Dessa forma, você perde massa magra e piora o desempenho 🎉 nas atividades físicas, impedindo o processo de hipertrofia.
Como o álcool age no nosso corpo
O álcool é metabolizado principalmente pelo fígado 🎉 e pode afetar vários sistemas do corpo. Ele pode alterar a função hepática, prejudicar a absorção de nutrientes, desidratar o 🎉 organismo e impactar negativamente o sistema nervoso central.
O consumo excessivo pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas, 🎉 cardiovasculares e neurológicas.
É importante ressaltar que não existe uma quantidade de álcool recomendada para consumo. É necessário buscar um bom 🎉 profissional que possa adotar uma estratégia que permita viver com equilíbrio e saúde.
FONTES:
Vanessa Costa, nutricionista especializada em um x bet Nutrição Estética, 🎉 é a criadora do Método Reset. Além disso, desde os 21 anos é empreendedora e fundadora de uma federação esportiva. 🎉 Diariamente, Vanessa compartilha em um x bet suas redes sociais estratégias, receitas e seu estilo de vida, inspirando mais de 80k a 🎉 alcançarem a felicidade e recuperarem o controle de suas vidas.
Dr. Luiz Tintori (CRM129789) é médico do esporte com ênfase em 🎉 um x bet emagrecimento e reposição hormonal*. Com mais de 15 anos de carreira médica, consolidou-se na área de performance esportiva e 🎉 fundou a clínica Mizu, centro de cuidado humano localizado em um x bet São Paulo.
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